国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠知識(shí) > 失眠原因 > 正文

晚餐吃這8類食物易失眠 油膩辛辣食物影響睡眠

2016-04-07 09:51:52      家庭醫(yī)生在線

導(dǎo)致失眠的原因有很多,除了精神壓力因素外,日常不合理的飲食亦可導(dǎo)致我們失眠?,F(xiàn)如今,隨著工業(yè)化的發(fā)展,很多食品都有各式各樣的添加劑,很不利于我們的身體健康。,尤其是晚餐,如果進(jìn)食不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致失眠的,來看看晚餐不適宜進(jìn)食哪些食物吧。

大豆

大豆,是豆類中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的品種,在百種天然的食品中,它名列榜首,在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品,含有大量的酪胺,類似上文提及的加工煙熏肉,在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用,避免對(duì)大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

辛辣食物

除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、洋蔥、大蒜及大蒜類食品等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽、胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),因此也會(huì)導(dǎo)致失眠。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最新研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是,咖啡因可提神醒腦。然而,營(yíng)養(yǎng)專家杜達(dá)什博士表 示,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過多的刺激,導(dǎo)致人難以入睡。

有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

加工或煙熏肉食

營(yíng)養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

牛奶巧克力

研究表明,牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán),而這有助于提高認(rèn)知能力,換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會(huì)導(dǎo)致警覺和煩躁不安,難以入睡。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答