女性月經(jīng)期間出現(xiàn)的問(wèn)題有很多，比如說(shuō)心焦，內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等，那么經(jīng)期失眠怎么辦？以下就是緩解經(jīng)期失眠的食療方。

首先女性的生理變化，每個(gè)月的經(jīng)期影響睡眠，它是女性先天的存在，勞累、工作壓力、思想變化、家庭出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)產(chǎn)生失眠前的生物表現(xiàn)和精神表現(xiàn)。勞累產(chǎn)生大量的體力透支，加上經(jīng)期變化會(huì)產(chǎn)生焦慮癥，造成心律失常、心焦等癥狀。所以這個(gè)期間睡眠很重要，中醫(yī)常論：睡而得安，心安血足，健之身體。睡眠可以保證體力的恢復(fù)，心情隨著睡眠的良好也會(huì)有了改善。人們常論“心畢氣合”此話就是有了良好的心情氣合為血。所以女性生理周期睡眠很重要。

女性年輪的變化也是女性生理，心理變化長(zhǎng)大的生理表現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的性格，體征，行為產(chǎn)生了很大的變化，人的睡眠質(zhì)量更是變化的更加明顯。并伴有偏頭性狀的頭疼等。此外年齡周期睡眠失調(diào)癥就加明顯；入睡難，遇事不能入眠，心理疾病不能入眠，家庭瑣事不能入眠；當(dāng)然隨著人的成熟，人的心態(tài)有了大的變化，但神經(jīng)細(xì)胞的確產(chǎn)生了敏感性，加上生理的變化，追求質(zhì)量的要求越來(lái)越高，所以睡眠上的問(wèn)題成了人群的普發(fā)癥。由于睡眠不好，身體體質(zhì)下降又有過(guò)度勞累和心理負(fù)擔(dān)，皮膚粗糙，失去光澤，失去自然的彈性，產(chǎn)生水腫現(xiàn)象發(fā)生，這是內(nèi)分泌失調(diào)所致。只要有良好的睡眠和心理調(diào)整，對(duì)女性變化的劣癥就不會(huì)明顯。

經(jīng)期改善失眠的食療：

蝦仁絲瓜湯

材料：蝦仁60克，絲瓜200克。

調(diào)料：蒜末，鹽，料酒，淀粉，胡椒粉，植物油各適量。

做法：1、蝦仁洗凈，去蝦線，放入碗中，用料酒，淀粉腌漬，絲瓜去皮，洗凈，切滾刀塊。

2、鍋置火上，倒植物油燒熱，炒香蒜末，放入絲瓜翻炒至變色，倒入適量清水煮開(kāi)，放入蝦仁，待蝦仁變紅，加入鹽，胡椒粉調(diào)味，用水淀粉勾芡即可。

烹飪妙招：用生菜替換絲瓜，待蝦仁煮熟后，放入生菜煮開(kāi)，做成蝦仁生菜湯，味道一樣鮮美。

牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克。

調(diào)料：白糖適量。

做法：先將大米淘洗干凈，放入沙鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和勻，稍煮片刻即可。

烹飪妙招：炒菜時(shí)如果醬油放多了，在菜中加入少許牛奶，可使菜肴的色澤和味道更好。

奶香燕麥粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克。

調(diào)料：白糖，高湯各適量。

做法：1、大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。

2、鍋置火上，加入高湯煮開(kāi)，加大米煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥。

3、在粥中加入牛奶，用中火煮開(kāi)，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

烹飪妙招：燕麥可以改善血液循環(huán)，有促進(jìn)傷口愈合，防止貧血的功效，同時(shí)也是補(bǔ)鈣佳品。