失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒及（或）晨醒過(guò)早。失眠常常會(huì)令人們感到痛苦不堪。對(duì)此，為大家介紹一下緩解失眠癥的方法。

1、睡前不要多聊天

睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻，常常會(huì)因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過(guò)，會(huì)覺(jué)得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的事。

2、不要睡前添瑣事

不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門(mén)鎖、煤氣開(kāi)關(guān)、冰箱門(mén)、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。

3、睡前瑜伽

雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。

4、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

5、晚上泡腳利于睡眠

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。