困了要睡覺，這對很多人來說是天經(jīng)地義的事。然而世界上卻有那么一群人夜夜要與失眠抗?fàn)?。最近有?bào)道指出，44%的美國成年人睡眠不佳，而在中國，都市人發(fā)生失眠的比重更高達(dá)57%。在這支“失眠大軍”中，女性占了近六成。為什么女性更易失眠?

　　專家說，這與女性的生理特性有關(guān)，尤其是在懷孕期和更年期，女性往往會因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化而影響睡眠。專家指出，失眠不是病，只是一種癥狀，它背后可能潛藏了包括抑郁癥、焦慮癥在內(nèi)的多種病因。只有弄清了引起失眠的原因，對因治療才是對抗失眠的有效辦法。

　　失眠與失眠癥不是一回事

　　專家提醒，還有一類失眠與激素、心理或身體障礙都沒有關(guān)系，它主要是由人們在日常生活中遇到的某些事件或外界環(huán)境的干擾，或服用某種藥物、飲料等因素引起的。這種失眠的主要癥狀表現(xiàn)為上床難以入睡，早醒或間斷多醒;多夢、噩夢，似睡非睡;通宵難眠。這樣的狀況如果只是偶爾發(fā)生，短暫存在，且白天其他癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動(dòng)，這種失眠不能認(rèn)為是“失眠癥”。

　　“市民如因出差環(huán)境改變、應(yīng)酬而一時(shí)難眠，只屬‘境遇性失眠’;如因搬家、裝修、結(jié)婚或受精神壓力干擾，以致數(shù)天不能入睡，屬‘短暫性失眠’，這兩種都不必急于用藥或只需短期服用?！饼徝范髦赋?，一般經(jīng)過自身調(diào)節(jié)，數(shù)日后便可以恢復(fù)正常睡眠。但如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀，連續(xù)兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)去醫(yī)院求診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療了。

　　危害：失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn)

　　長期失眠，會帶來一系列嚴(yán)重問題，有研究發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女，要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，這樣會使女人保持苗條的身材變得更為困難。如果總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，多夢，尤其是噩夢頻頻，醒后不解乏等得不到治療的話，還會對女性白天的行為造成影響，出現(xiàn)白天困倦、頭暈、注意力不集中的現(xiàn)象，甚至莫名其妙發(fā)脾氣。

　　此外，失眠還會加速女性皮膚老化進(jìn)程，增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，以及加重抑郁和焦慮等心理問題。

　　人生兩階段 女性易失眠

　　據(jù)悉，一周出現(xiàn)3次以上的入睡困難、早醒等癥狀，醒后不解乏、不清爽，而且持續(xù)1個(gè)月以上，就基本可以診斷為失眠了。專家介紹說，孕期和更年期的激素可以說是女性一生中最容易出現(xiàn)失眠的特殊階段，罪魁禍?zhǔn)拙褪谴萍に厮降淖兓?/p>

　　懷孕期對女性體力和精力的要求都很高，然而偏偏這個(gè)階段很多女性會受惡心、腿抽筋、胎動(dòng)等軀體癥狀的影響，妨礙了睡眠。而這一切還僅僅是開始，因?yàn)橛姓{(diào)查顯示，隨著胎齡的增加，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期會比其他時(shí)期有更多的睡眠困擾：

　　第一孕程(懷孕1～3個(gè)月)，黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生;

　　第二孕程(懷孕4～6個(gè)月)，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月要好，但仍比懷孕前要差;

　　第三孕程(懷孕7～9個(gè)月)，孕婦經(jīng)常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時(shí)干擾孕婦睡眠的常見原因。除此以外，產(chǎn)后抑郁也可導(dǎo)致睡眠障礙。

　　更年期出現(xiàn)睡眠問題的婦女更多。據(jù)廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院心理科主任龔梅恩介紹，該科因心理問題前來求診的病人中，大多數(shù)有失眠癥狀，其中更年期女性非常常見。另外有睡眠協(xié)會開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，36%的更年期和絕經(jīng)期婦女睡眠時(shí)會發(fā)生潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，并且每個(gè)月有5天會因潮熱癥狀而妨礙睡眠。

　　失眠背后可能隱藏心理疾病

　　專家強(qiáng)調(diào)，激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會地位等，都會妨礙女性的睡眠?！捌渲杏梢钟簟⒔箲]等心理問題引起的失眠如不采取正確方法及時(shí)干預(yù)的話，失眠和這些心理問題之間很可能會形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的軀體癥狀和患者的厭世、自殺。”

　　而相對于心理問題來說，人們更容易看到和治療軀體疾病而忽視了心理問題?！拔覀冊谂R床上碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀?！饼徝范髡f，這時(shí)，他們往往認(rèn)為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對這些癥狀去各個(gè)有關(guān)專科求診。“但他們恰恰沒想到，失眠的發(fā)生其實(shí)和心理障礙有關(guān)，失眠本身也是心理問題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實(shí)正是由于心理障礙引的。”

　　專家指出，其實(shí)約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對于女性來說，引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此，當(dāng)你遇到失眠的困擾時(shí)，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴(yán)重。

　　對抗失眠不能依賴安眠藥

　　盡管失眠帶來的壞處一籮筐，但不幸的是，因?yàn)槭叨鲃?dòng)就診的人目前還不是很多，很多人要不就是“扛”著，要不就是靠服用安眠藥來應(yīng)付。根據(jù)美國的調(diào)查，出現(xiàn)睡眠問題后,美國人第一想到的就是吃藥，20%的被調(diào)查者稱自己每周至少服用一次處方藥或非處方藥助眠。

　　專家指出，由于引起失眠的原因眾多，因此治療失眠的關(guān)鍵之一就是找準(zhǔn)原因。“如果是生理疾病引起的，就應(yīng)該通過治療消除病灶。而如果診斷出是由心理問題引起的，就應(yīng)該在心理科醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥并配合相應(yīng)的心理疏導(dǎo)進(jìn)行治療。”

　　而從中醫(yī)的角度來看，失眠還有體質(zhì)之分，一定要辨證施治。據(jù)劉月嬋主任介紹，失眠可以分為三種類型：

　　一是痰熱內(nèi)擾型，這類患者晚上難入睡，舌苔黃膩、有時(shí)會出現(xiàn)惡心、口苦等癥狀，經(jīng)常覺得心煩和疲倦。二是脾虛型，這類患者容易早醒，平素體質(zhì)較虛弱，講話乏力，整個(gè)人缺乏激情，什么都不想干。三是陰虛火旺型，這類患者晚上經(jīng)常忐忑不安，難以入睡，白天會伴有頭暈、耳鳴、腰酸等癥狀，而且很健忘，容易煩躁，津液少，時(shí)常覺得口干。

　　針對這三種不同體質(zhì)的失眠患者，中醫(yī)會以健脾、補(bǔ)腎、降火、清熱等不同方法進(jìn)行治療。除了中藥之外，針灸也能治療失眠，所針的穴位包括：內(nèi)關(guān)、神門、安眠、足三里、后溪。

　　此外中醫(yī)的耳針對治療失眠也很有效，醫(yī)師按照失眠者的癥狀，用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質(zhì)下或腦的穴位。

　　保證睡眠 改掉睡前壞習(xí)慣

　　1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時(shí)就要對這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

　　4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　5.不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3時(shí)后還睡覺。

　　7.保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　8.不要太在意睡眠，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

　　9.臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。

　　失眠分成三種類型

　　1.入睡困難型：主要表現(xiàn)就是入睡困難。

　　2.保持睡眠困難型：這類失眠表現(xiàn)為夜間易覺醒，或覺醒后不能再睡。醒后多感體力不佳。

　　3.早醒型：表現(xiàn)為清晨覺醒過早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁癥病人睡眠障礙的特征是早醒，當(dāng)然不代表說早醒的病人就是抑郁癥。值得注意的是，每種失眠背后都有多種或復(fù)雜的原因。