晚上是睡覺(jué)休息的時(shí)候，可是卻因?yàn)槭叨恢?，不單影響到了第二天的精力狀況，還影響到了健康。失眠怎么辦才好?失眠會(huì)帶來(lái)哪些危害?下面一塊來(lái)看看吧!

　　失眠會(huì)帶來(lái)哪些危害

　　1、失眠會(huì)讓患者的身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來(lái)就沒(méi)有了抵抗的能力，容易引發(fā)其它疾病。

　　2、失眠會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降，直接影響身體的健康生長(zhǎng)與發(fā)育。

　　3、失眠的危害非常大，可使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

　　4、失眠的發(fā)生，饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　5、如果患者長(zhǎng)期失眠的話(huà)，就會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。

　　6、另外長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生失眠、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1.選個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)是有本身的周期性，一般來(lái)說(shuō)剛剛?cè)胨臅r(shí)候睡得最深，然后睡眠的狀態(tài)變淺，緊接著又變深，睡眠期間這種狀態(tài)一直在循環(huán)。而剛剛?cè)胨年P(guān)鍵是能有一個(gè)好的枕頭，最好是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn)，同時(shí)也不會(huì)給頸部造成壓力。

　　2.抓住入眠好時(shí)機(jī)。在夜間，人體的體溫是逐漸下降，新陳代謝也不斷減緩，身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)，所以晚上最好在十點(diǎn)至十一點(diǎn)之間能夠入睡，偶爾晚睡最好也不要超過(guò)凌晨一點(diǎn)。

　　3.定個(gè)理想的起床時(shí)間。人體從深睡到淺睡的周期大約在一個(gè)半小時(shí)左右，如果選擇在淺睡的時(shí)候起床，就能夠很快地進(jìn)入到工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)中區(qū)，否則可能出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間迷迷糊糊的狀態(tài)。

　　快速入睡的4個(gè)妙招

　　1.強(qiáng)迫自己打哈欠

　　睡覺(jué)前先強(qiáng)迫自己打幾次哈欠，哪怕真的還沒(méi)有睡意，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺(jué)，可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力，從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。

　　2.將你的呼吸幻想成一種顏色

　　這個(gè)辦法可以訓(xùn)練你的大腦，讓它更集中專(zhuān)注，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然后閉上眼睛，呼出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然后呼出綠色，慢慢吸入綠色，如此循環(huán)，變換顏色。

　　3.嘗試芳香療法

　　薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然后在太陽(yáng)穴上各點(diǎn)一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過(guò)量，味道太過(guò)濃郁會(huì)適得其反。

　　4.睡前至少聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的輕音樂(lè)

　　到了晚上，大腦其實(shí)依然是非常活躍的，思緒不斷，建議在睡前聽(tīng)30-60分鐘的輕音樂(lè)，這樣能幫助大腦冷靜下來(lái)，讓身體進(jìn)入放松狀態(tài)，如果能躺下來(lái)閉眼欣賞那么效果會(huì)更好。之前小編就有看到過(guò)一種助眠的設(shè)備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來(lái)播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯(cuò)，很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。