失眠的危害有哪些 失眠九大危害要注意
短期失眠對我們的身心健康可能不會造成大的影響,但是長期失眠的危害則可能是巨大的,甚至造成極為嚴重的后果。那么,失眠的危害有哪些呢?專家表示,通常情況下,長期失眠的危害不僅表現在睡眠不足上,而且會使我們的免疫機能下降和代謝功能紊亂,進而引起多種疾病。
1、失眠引起健忘:
失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、造成習慣性脫發(fā):
現代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關系,而且脫發(fā)也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫發(fā)的。
3、失眠引起衰老:
現代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
4、產生抑郁癥:
失眠和抑郁之間有著密切的聯系,許多抑郁癥患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
5、失眠引起肥胖:
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
6、形成心腦血管疾?。?/strong>
經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯,口徑變窄等現象,這樣會嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風,心臟病等疾病。
7、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
8、癌癥悄然而至:
雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學證據,但專家們認為,經常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因,所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。
9、失眠還會引發(fā)其他疾病:
專家指出,失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
失眠怎么辦
1、營造良好睡眠環(huán)境
臥室的環(huán)境也會對睡眠質量產生影響,空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經常打開窗戶透氣,讓空氣流通起來,冬季也要注意。
2、喝杯蜂蜜牛奶
一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡,因為牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜可以保持血糖的平衡,避免早醒。注意應該在睡前一小時飲用,而且不能喝得太多,以免因為肚子太飽反而影響睡眠。長期堅持下來還可以給身體一個暗示,喝完牛奶就差不多要睡覺了。
3、聽聽輕柔音樂
舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢,身體放松,精神平靜下來,讓白天緊繃著的神經都舒張開來,睡覺的時候就更容易的進入夢鄉(xiāng)當中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等,這些歌曲平常聽就還好,睡前聽只會讓你的神經興奮起來。
4、洗漱
包括了刷牙、洗臉、洗澡,可以早一點或者臨睡前洗澡,但是刷牙洗臉最好是在臨睡前才做。通過刷牙洗臉,保持皮膚的清潔,讓皮膚都干干凈凈的,清清爽爽的準備睡覺,可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放松哦。
失眠癥給人們所帶來的危害是非常嚴重的,所以一旦有發(fā)現相關癥狀,就要及時進行有效的治療,做到早發(fā)現早治療才是治愈疾病的關鍵。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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