失眠對(duì)我們有很大的影響，因?yàn)槭邥?huì)使我們的學(xué)習(xí)和工作效率降低，還會(huì)損害我們的健康，使精神更加惡化。所以，有必要學(xué)習(xí)一些預(yù)防失眠的最佳方法。那么，預(yù)防失眠，什么方法才管用？下面將一一進(jìn)行說(shuō)明。

預(yù)防失眠應(yīng)該怎么做？什么方法才管用？

1、建議不要熬夜，晚上11：00到凌晨2點(diǎn)是肝膽排毒最好的時(shí)間，所以要好好早點(diǎn)睡覺(jué)，早睡早起最佳，并養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

2、睡前不要喝咖啡、茶，以及吸煙，因?yàn)檫@些行為對(duì)睡眠有一定的負(fù)面影響，可以喝一些牛奶或淡綠茶。

3、經(jīng)常食用紅棗、糯米、玉米、小米等養(yǎng)氣血的食物，熬成粥或糖水，因?yàn)榻?jīng)常失眠的人會(huì)血?dú)獠蛔?，吃一些紅棗粥、小米粥可補(bǔ)充養(yǎng)氣血。

4、失眠會(huì)導(dǎo)致我們有黑眼圈，在睡覺(jué)前，在眼睛周?chē)磕ㄒ恍┚S生素，可以減少黑眼圈，還可以減少和防止眼睛周?chē)聂~(yú)尾紋。

5、可以在睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，因?yàn)槿梭w的所有穴位全部在腳板上，如果能在睡前泡15-20分鐘的腳，可令血液循環(huán)更順暢，能更好地進(jìn)入睡眠。

6、經(jīng)常失眠的人，建議睡前喝上一杯熱的耶芭馬袋茶，它不僅可以減輕壓力、舒緩神經(jīng)，還可以提高睡眠的質(zhì)量。

7、可以在睡覺(jué)前將手放在下腹部，用腹式呼吸法，并將注意力轉(zhuǎn)向下腹部?？梢允褂泌は朕k法，這樣可以快速入睡，并具有瘦肚子的效果。

8、有一些音樂(lè)可以幫助入睡。聆聽(tīng)舒緩和有節(jié)奏的音樂(lè)，如大提琴鋼琴、薩克斯管，以及柔和的音樂(lè)等。這些音樂(lè)可以放松并創(chuàng)造一種誘導(dǎo)睡眠的效果。

9、失眠與神經(jīng)精神興奮有關(guān)，在睡覺(jué)可做一些小體操、或瑜珈運(yùn)作，將身體肌肉放松一下。值得注意的是，晚上避免服用對(duì)經(jīng)神有興奮作用的飲料，如咖啡、經(jīng)茶等。還有睡前不要吸煙、保持口腔清潔，注意改善睡眠環(huán)境，在床頭放一個(gè)蘋(píng)果有利于睡眠。

綜上所述

我們了解了預(yù)防失眠什么方法才管用。以上九種方法，可根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇一種合適的方法來(lái)預(yù)防失眠。并在體內(nèi)培養(yǎng)一個(gè)有規(guī)律的生物時(shí)鐘，并長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣。事實(shí)上，很多失眠是由于不良習(xí)慣引起的，所以，盡量遠(yuǎn)離失眠，才能讓身體更健康。