預(yù)防失眠應(yīng)該怎么做?什么方法才管用?
失眠對我們有很大的影響,因為失眠會使我們的學(xué)習(xí)和工作效率降低,還會損害我們的健康,使精神更加惡化。所以,有必要學(xué)習(xí)一些預(yù)防失眠的最佳方法。那么,預(yù)防失眠,什么方法才管用?下面將一一進行說明。
預(yù)防失眠應(yīng)該怎么做?什么方法才管用?
1、建議不要熬夜,晚上11:00到凌晨2點是肝膽排毒最好的時間,所以要好好早點睡覺,早睡早起最佳,并養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。
2、睡前不要喝咖啡、茶,以及吸煙,因為這些行為對睡眠有一定的負面影響,可以喝一些牛奶或淡綠茶。
3、經(jīng)常食用紅棗、糯米、玉米、小米等養(yǎng)氣血的食物,熬成粥或糖水,因為經(jīng)常失眠的人會血氣不足,吃一些紅棗粥、小米粥可補充養(yǎng)氣血。
4、失眠會導(dǎo)致我們有黑眼圈,在睡覺前,在眼睛周圍涂抹一些維生素,可以減少黑眼圈,還可以減少和防止眼睛周圍的魚尾紋。
5、可以在睡覺前用熱水泡泡腳,因為人體的所有穴位全部在腳板上,如果能在睡前泡15-20分鐘的腳,可令血液循環(huán)更順暢,能更好地進入睡眠。
6、經(jīng)常失眠的人,建議睡前喝上一杯熱的耶芭馬袋茶,它不僅可以減輕壓力、舒緩神經(jīng),還可以提高睡眠的質(zhì)量。
7、可以在睡覺前將手放在下腹部,用腹式呼吸法,并將注意力轉(zhuǎn)向下腹部。可以使用冥想辦法,這樣可以快速入睡,并具有瘦肚子的效果。
8、有一些音樂可以幫助入睡。聆聽舒緩和有節(jié)奏的音樂,如大提琴鋼琴、薩克斯管,以及柔和的音樂等。這些音樂可以放松并創(chuàng)造一種誘導(dǎo)睡眠的效果。
9、失眠與神經(jīng)精神興奮有關(guān),在睡覺可做一些小體操、或瑜珈運作,將身體肌肉放松一下。值得注意的是,晚上避免服用對經(jīng)神有興奮作用的飲料,如咖啡、經(jīng)茶等。還有睡前不要吸煙、保持口腔清潔,注意改善睡眠環(huán)境,在床頭放一個蘋果有利于睡眠。
綜上所述
我們了解了預(yù)防失眠什么方法才管用。以上九種方法,可根據(jù)自己的實際情況,選擇一種合適的方法來預(yù)防失眠。并在體內(nèi)培養(yǎng)一個有規(guī)律的生物時鐘,并長期保持良好的生活習(xí)慣。事實上,很多失眠是由于不良習(xí)慣引起的,所以,盡量遠離失眠,才能讓身體更健康。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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