肝火過(guò)旺主要就是由于作息，沒(méi)有規(guī)律和飲食太過(guò)于油膩，搭配不科學(xué)和心情長(zhǎng)期抑郁，睡眠質(zhì)量過(guò)差有直接原因。下面就讓我們了解一下肝火過(guò)旺導(dǎo)致失眠的主要解決方法。

肝火旺盛失眠怎么辦？

1、要保持心態(tài)平和

大家都知道心情不好，很容易傷到肝臟，因此情緒過(guò)于激烈或者過(guò)于緊張，起伏過(guò)大，很容易導(dǎo)致肝火過(guò)旺。所以，如果肝火旺一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，用平和的心去看待人生，盡量讓自己保持愉悅，這樣才有利于緩解肝火過(guò)旺的癥狀。

2、要注意飲食均衡

油膩的食物或者一些辛辣有刺激性的食物，很容易導(dǎo)致上火的情況出現(xiàn)。所以肝火過(guò)旺，一定要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要再繼續(xù)食用過(guò)于刺激或者油膩的食物。應(yīng)該要科學(xué)比例進(jìn)行飲食搭配，遵循營(yíng)養(yǎng)的金字塔，特別是一定要多吃一些顏色豐富的食物，不要只是吃單一的食物。另外可以吃一些養(yǎng)肝的食材，例如木瓜或者是韭菜以及木耳。

3、要積極參加體育鍛煉

不管是任何一種疾病，都需要有良好的身體抵抗力，特別對(duì)于肝火過(guò)旺也是同樣。堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，慢慢的身體的免疫能力就會(huì)有所提升，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于排解不良情緒也有很好的效果。

4、應(yīng)該提早入睡

人體肝臟的排毒時(shí)間應(yīng)該是在每天晚上的11點(diǎn)左右，一直到凌晨的三點(diǎn)。如果肝火比較旺，一定要在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)肝臟進(jìn)行排毒和自我修復(fù)。所以大家寧可早起，也盡量不要晚睡，睡覺(jué)前一定不要看一些有刺激性的電影，這樣很容易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，出現(xiàn)睡眠障礙以及失眠的癥狀。

緩解失眠的方法有哪些？

晚飯不要吃得過(guò)多

很多人都由于白天工作特別的繁忙，把一天的情緒和飲食需求都放在晚上，這樣就會(huì)導(dǎo)致晚上攝入過(guò)多的高脂肪食物，這樣很容易造成失眠的情況出現(xiàn)。因此在晚上一定要以清淡為主，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

一定要養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，在睡覺(jué)之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，很多工作在忙完以后，大多數(shù)人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力。從事一些高質(zhì)量刺激性的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙，因此在睡覺(jué)之前應(yīng)該做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。