其實(shí)失眠就是一種比較常見(jiàn)的睡眠障礙，而且這個(gè)發(fā)病率也是非常高的，很多人在睡眠的同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些頭痛頭暈的現(xiàn)象，而且嚴(yán)重的失眠也會(huì)影響患者的身體健康，給我們的正常工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)很大的煩惱，那么出現(xiàn)睡眠以后到底如何更好的去緩解。

失眠頭痛怎么辦？7個(gè)小妙招來(lái)助你睡安穩(wěn)覺(jué)！

1、按時(shí)睡覺(jué)

每天晚上就應(yīng)該要按時(shí)睡覺(jué)準(zhǔn)時(shí)起床，這樣的話才可以給大腦定好鬧鐘，生物鐘肯定也會(huì)準(zhǔn)時(shí)到運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，那么這種情況也可以更好的去提高睡眠質(zhì)量，也是非常關(guān)鍵的一步。

2、調(diào)整心態(tài)

首先還是應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，然后更好的去調(diào)整自己的情緒，避免出現(xiàn)一些消極的心理，而且就應(yīng)該有一個(gè)樂(lè)觀平和的心態(tài)，那么就應(yīng)該要學(xué)會(huì)放松壓力，緩解壓力，都是可以更好的去緩解頭痛失眠的現(xiàn)象。

3、避免物理性刺激

就像一些閃爍的燈光，噪音等，都可能會(huì)引起頭痛失眠的，而且這些均可能會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)淺睡眠，所以還是盡量的避免這些方面的干擾。

4、避免興奮劑

很多人在睡覺(jué)的時(shí)候特別習(xí)慣性的去吃一些巧克力，濃茶，還有酒精之類的咖啡，可是這些食物肯定會(huì)引起自己的血管出現(xiàn)擴(kuò)張，那么也會(huì)引起刺激自己的神經(jīng)，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)頭痛頭暈，失眠，盡量在睡覺(jué)的時(shí)候，不要選擇一些比較興奮刺激的食物去吃。

5、按摩頭部

可以經(jīng)常去按摩自己的太陽(yáng)穴，每天按摩30分鐘都是達(dá)到更好的效果，經(jīng)常的按摩也可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，可以疏通頭部的經(jīng)絡(luò)，就是很好的緩解頭痛，幫助治療失眠的方法。

6、冰袋冷敷

可以用冰塊把它放在冰袋里面，用毛巾把它包好，放在頭疼的部位。因?yàn)楸容^冷的冰塊可以達(dá)到血管收縮，頭痛癥狀肯定會(huì)自然慢慢的變輕。

7、安神助眠的食物

可以多吃一些安神助眠的食物，那么就像一些牛奶，還有就是一些核桃桂圓之類的，因?yàn)檫@里面的一些蛋白質(zhì)維生素也是非常多，在晚上睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)娜コ砸稽c(diǎn)，那么對(duì)于頭痛失眠也是有一定的療效的，不過(guò)也可以選擇用一些熱水泡泡腳，都是可以緩解失眠頭痛。

溫馨提示

失眠頭痛出現(xiàn)以后真的是非常痛苦的事情，嚴(yán)重的也會(huì)影響自己的正常工作和學(xué)習(xí)，就應(yīng)該要想辦法去緩解，那么大家可以選擇通過(guò)按摩的方式，應(yīng)該要多吃一些對(duì)于大腦比較好的食物，就像一些核桃，牛奶，桂圓之類的，都是非常不錯(cuò)的選擇，也要保持良好的心情和心態(tài)，盡量的緩解心理方面的壓力。