我們都有過失眠的經(jīng)歷，因?yàn)楦吲d而失眠；因?yàn)殡y過而失眠；因?yàn)闊蓝摺瓕?dǎo)致我們失眠的原因太多了。失眠無法自己把控，非常痛苦。長期下去影響工作和學(xué)習(xí)，對我們的身體健康有害。大家都在尋找治療失眠的良方，幾個(gè)小方法來改善。

那么，總是失眠怎樣才能快速入睡呢？

1、放松心情

睡前要放松心情，把睡眠當(dāng)成一件美好的事。白天的事不要去想，也不要提示自己說，我睡不著，怎么辦？這只會讓你越來越睡不著，心情要放空，閉目養(yǎng)神，漸漸的入睡。

2、聽音樂

睡覺之前不要做劇烈運(yùn)動，可聽聽舒緩的音樂或者是自己喜歡的音樂，搖滾、動感的音樂就不要，音樂有安神作用，輕輕的哼著歌，跟著音樂開心入睡。

3、調(diào)整生物鐘

失眠的朋友，調(diào)整好生物鐘很重要。比如說，中午有午睡的習(xí)慣，因?yàn)槲缬X時(shí)間過長或是午睡影響晚上的睡眠。建議將午休的時(shí)間縮短或不午休，這樣白天工作，晚上非常疲憊，入睡也就快。

4、多動運(yùn)

現(xiàn)如今很多人都是在電腦前工作，可以說工作比較輕松，運(yùn)動量少，睡前沒有感覺到疲憊，以致于失眠，建議白天多運(yùn)動，如慢跑、游泳、練瑜伽等，白天身體得到運(yùn)動，晚上就想休息。動運(yùn)也可以增強(qiáng)抵抗力，使身體更加健康。

5、泡熱水腳

泡熱水腳能夠有效地緩解失眠，因?yàn)橛脽崴菽_，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以改善睡眠，防止失眠。

以上講了治療失眠的小辦法，大家可以學(xué)習(xí)一下。

其實(shí)生活中有許多食物也是具有安神作用的，促進(jìn)睡眠，告別失眠：

1、牛奶

大家都知道睡前喝牛奶能促進(jìn)睡眠，防止失眠。主要牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)——色氨酸，所以說它具有較好的催眠作用，失眠的朋友睡前喝一杯熱牛奶，既能快速入睡，又能睡得香甜。

2、大棗

食用大棗，不但能夠補(bǔ)脾養(yǎng)血，同時(shí)還有安神的功效。因?yàn)榇髼椇芯S生素C、鈣、鐵、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有助于安睡，經(jīng)常晚上出現(xiàn)失眠的患者每天可堅(jiān)持吃三至四個(gè)。

3、核桃

核桃的營養(yǎng)價(jià)值非常高，越來越受大家喜愛。主要是核桃中含有豐富的褪黑色素，這可以調(diào)節(jié)睡眠又是滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治失眠、健忘、多夢等。比如說經(jīng)常性的失眠，可以每天吃一到兩核桃。

4、蓮子

中醫(yī)認(rèn)為，蓮子去心火，對由心火過盛而引起的失眠有較好的作用?？蔁跎徸訙?，每天食用，可達(dá)安眠之功效。

5、百合

百合有清肺、安神的功能。主要是因?yàn)榘俸纤暮宪沼墟?zhèn)靜睡眠的作用，可以治療精神恍惚、抑郁、失眠多夢等情況。百合煮湯吃，可治療失眠。

失眠是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象，可以通過改變生活方式，食療等來改善。如有出現(xiàn)經(jīng)常性失眠，還伴有幻想、幻聽、精神不振的患者就要去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，這可能是某些精神類疾病的前兆。