我們處在一個(gè)快節(jié)奏的生活狀態(tài)中，手機(jī)成為必不可少的生活用品，而人們玩手機(jī)所花費(fèi)的時(shí)間幾乎是每天三到四個(gè)小時(shí)，從而對(duì)我們的眼睛有很大傷害，而且很多人喜歡在睡前玩手機(jī)，從而導(dǎo)致心臟不好、常有失眠、多夢(mèng)等現(xiàn)象。

那么，經(jīng)常失眠無(wú)法入睡，哪些方法有利于睡眠？

第一、躺在床上做進(jìn)入睡眠狀態(tài)的準(zhǔn)備

靜靜地躺在床上，先閉上眼睛，雙手放在身體兩側(cè)，要注意兩腳自然分開。下一步是要注意身體的感覺(jué)。不要輕易判斷自己的狀態(tài)，相反，應(yīng)該仔細(xì)感知身體每個(gè)部位的變化，仔細(xì)感受自己的狀態(tài)，讓自己更好地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。有必要及時(shí)調(diào)理不要想工作上的事情，以免進(jìn)一步深入思考，這樣就沒(méi)有辦法正常入睡，所以我們必須在一個(gè)安靜的環(huán)境中，盡快放下手上的所有工作，這樣就能盡快入睡。

第二、睡前練習(xí)深呼吸放松法

躺在床上，然后將注意力有意識(shí)地集中在呼吸上，將全身放松，感覺(jué)自己全身的變化。每一次的呼吸都讓自己的身體更加放松，體驗(yàn)和感覺(jué)到全身的毛孔、每個(gè)細(xì)胞都在放松，一次正常完整的深呼吸練習(xí)，就可以有效的進(jìn)入一種比較放松的狀態(tài)中，讓精神達(dá)到一種平和的狀態(tài)。

第三、補(bǔ)充多糖化合物

多補(bǔ)充一些多糖化合物，它可以調(diào)節(jié)心臟、胃和腎臟等器官，從而促進(jìn)身體對(duì)褪黑素的分解，從而改善失眠的根本原因。另外，補(bǔ)充多糖化合物的形式，其在代謝、改善和修復(fù)身體的細(xì)胞過(guò)程中起到一定的作用，從而增強(qiáng)細(xì)胞活力，以達(dá)到有效改善睡眠的目的。

第四、睡前聽(tīng)一些純音樂(lè)

可以聽(tīng)一些舒緩和輕松的純音樂(lè)，因?yàn)檫@些音樂(lè)可以對(duì)身體的交感神經(jīng)產(chǎn)生良好的鎮(zhèn)靜作用。每天晚上在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)左右開始放一些輕松的音樂(lè)，這樣對(duì)于舒緩緊張的神經(jīng)和幫助身體的放松有很大作用，從而對(duì)于改善睡眠有非常大的幫助。

總之，由于現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們的精神壓力較大，由于精神非常緊張，加上需要經(jīng)常加班，很容易導(dǎo)致失眠、或睡眠質(zhì)量低下，所以必須要調(diào)節(jié)緊張的情緒，在睡前不要玩手機(jī)，讓自己盡快進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，這樣更有利于入睡和改善睡眠質(zhì)量。