現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，有一部分年輕人會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，又擔(dān)心大量的吃安眠藥，會(huì)給身體帶來(lái)副作用，甚至?xí)?lái)耐藥性，其實(shí)生活中有一些藥物堪比安眠藥。

5種食物堪比安眠藥，失眠多夢(mèng)的人快吃起來(lái)！

1、全麥面包和脫脂爆米花

全麥面包能夠讓身體釋放出一種胰島素，此胰島素能夠在身體里面轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，讓人們有一種昏昏欲睡的感覺(jué)。脫脂爆米花里含大量碳水化合物，可以促進(jìn)睡眠的神經(jīng)數(shù)據(jù)快速的傳到大腦中樞，從而讓人們產(chǎn)生睡覺(jué)的欲望。

2、亞麻籽

在亞麻籽里面含有大量的歐米茄三脂肪酸，當(dāng)情緒低落以及工作遇到阻礙時(shí)可以在粥里面放入兩小勺亞麻籽，這樣可以振奮人們的精神。除此之外杏仁，里面含有大量的色氨酸以及鎂，能夠有效的緩解肌肉緊張感，適量的吃能夠保護(hù)心臟健康。

3、土豆和大比目魚

適當(dāng)?shù)某酝炼鼓軌驕p少影響睡眠的化合物，若是把土豆做成泥的話效果會(huì)更好。比目魚里面含有大量的維生素b6以及色氨酸，既有助眠的功效，同時(shí)也可以提高睡眠的質(zhì)量。比目魚的味道也非常溫和，能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，除此之外生活中含色氨酸比較豐富的食物有牛奶、家禽肉類、雞蛋和堅(jiān)果等。

4、燕麥片

睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一碗燕麥片，能夠促進(jìn)睡眠質(zhì)量，因?yàn)槔锩婧写罅康募籽趸?，具有助安眠的功效。另外蜂蜜里面含有少量的葡萄糖，能夠暗示大腦中分泌出一種促進(jìn)睡眠的神經(jīng)物質(zhì)，睡覺(jué)前在燕麥粥或者牛奶里面滴入幾滴蜂蜜，能夠有效放松大腦的緊張感，從而促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

5、溫奶

在睡覺(jué)前喝一杯溫奶能夠促進(jìn)睡眠，因?yàn)槔锩婧械陌被峋哂墟?zhèn)靜的功效，同時(shí)里面含有的鈣離子能夠讓大腦充分利用色氨酸。除此之外鷹嘴豆里面含有大量的維生素b6以及高纖維素，能夠讓情緒得到舒緩，同時(shí)也能夠促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

除了以上五種食物具有安眠藥的功效，另外菊花茶、香蕉、櫻桃，都能夠提高身體抵抗力和免疫力，同時(shí)也能夠提高睡眠的質(zhì)量，睡覺(jué)前盡量不要喝大量的水，也不能吃得過(guò)飽。