睡覺是人一生中最重要的事情之一，很多人睡不好了，做什么都可能提不起興趣來，此外，睡眠不足還會損害我們的健康。在我國大約有三分之一的人有失眠的癥狀，如今失眠已經(jīng)成為了大家關(guān)注的問題了。

怎么樣調(diào)節(jié)才能睡個(gè)好覺呢？

1、掌握好睡眠規(guī)律

每天定點(diǎn)睡覺起床，養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，把自己的作息規(guī)律起來。也就是說像小學(xué)的時(shí)候，父母給我們規(guī)定上床時(shí)間和起床時(shí)間一樣，把控好我們自己的生物鐘。這樣就不會因?yàn)樗邥r(shí)間混亂無規(guī)律，而導(dǎo)致失眠的發(fā)生，也能養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，對我們的生活大有好處。

2、睡前放松身心

睡覺前一定要放松身心，因?yàn)槿艘坏┚o張了，就很容易失眠，因此可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘山罟堑倪\(yùn)動(dòng)。在睡前二十分鐘，靜坐于床上，進(jìn)行短時(shí)間的冥想，讓自己的精神和全身肌肉得到放輕松，自然就很容易入睡。

3、白天不要不覺

即使一晚上睡不好或者睡眠時(shí)間不足，也千萬不要在白天的時(shí)候大量補(bǔ)眠。沒有失眠的人，午睡補(bǔ)覺是好事，但是對于失眠人群來說，補(bǔ)眠則不可取。因?yàn)橐坏┌滋煅a(bǔ)覺了，就相當(dāng)于把夜晚睡覺的時(shí)間占了去，這樣一來，就會被失眠無限循環(huán)地纏上。如噩夢一樣，然人輾轉(zhuǎn)難眠。

4、醒了馬上起床不要賴床

一旦醒來了就不要在床上做其他事情，應(yīng)該馬上起來，更不要躺在被窩里刷手機(jī)。眼下非常多人喜歡醒了后在床上玩手機(jī)，一直賴床不起。短則一小時(shí)，長則一早上。長此以往，會磨損人的睡眠動(dòng)力，而且即使機(jī)床了也會渾身沒勁，想要不失眠就千萬不可賴床。

5、適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)不僅有助于強(qiáng)身健體，而且還能夠幫助睡眠。研究表明，運(yùn)動(dòng)至少40分鐘，一段時(shí)間后人的睡眠質(zhì)量會變好，白天活力會增加。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)必須是長時(shí)間堅(jiān)持的，偶爾一天兩天運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到預(yù)期效果。但是運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間，不可再睡前2小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會適得其反。

正是因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力大，所以更應(yīng)該在下班后好好放松自己，抽空運(yùn)動(dòng)。把生活習(xí)慣調(diào)節(jié)好，一定能改善睡眠。但是如果長時(shí)間睡眠沒有得到改善，就要到醫(yī)院接受治療了。