現(xiàn)在，現(xiàn)代人大多都長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)中，所以失眠也是現(xiàn)代人常見的現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期失眠或睡眠不足時(shí)，會(huì)影響到身體健康，從而對(duì)身心造成很大的影響。

那么，如果長(zhǎng)期失眠該怎么進(jìn)行調(diào)理？

第一、長(zhǎng)期失眠的睡眠誘導(dǎo)

如果長(zhǎng)期失眠，可以通過聆聽平淡和有節(jié)奏的聲音，如滴水、或音樂催眠磁帶的聲音，以幫助你入睡，并建立一個(gè)條件反射來誘導(dǎo)睡眠。此外，睡前喝一杯含糖熱牛奶，據(jù)研究，可增加人體胰島素分泌，增加氨進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦分泌有昨于睡眠的物質(zhì)。同時(shí)，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜的作用，從而促進(jìn)人體安全睡眠。

第二、調(diào)整好睡眠的環(huán)境

失眠往往是由壓力引起的，可以嘗試改善臥室的布局，并用主人喜歡的色調(diào)進(jìn)行裝飾?？头?jī)?nèi)可能設(shè)有隔音設(shè)施，并掛在黑色的窗簾上。簡(jiǎn)而言之，盡量使臥室舒適而無壓力，可以買一張舒適的床，或是彈簧床、或水床、或一張搖床，只要能舒適地睡覺就好。

第三、通過心理治療進(jìn)行調(diào)理

心理療法是改變患者對(duì)周圍世界的看法，以及對(duì)外界的反應(yīng)，當(dāng)心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥聯(lián)合使用時(shí)，它可以解決患者以及家人、配偶或其他人之間的特定問題，可以根據(jù)患者的需要，治療可持續(xù)三個(gè)月或半年以上。

第四、通過食療的方法進(jìn)行調(diào)理

1、遠(yuǎn)志棗仁粥

所用的材料有遠(yuǎn)志、炒酸棗、粳米等，將粳米洗干凈后，放入適量的水，然后加入洗過的遠(yuǎn)志、炒酸棗，用大火煮沸后，改用小火熬成粥后即可用于夜食。遠(yuǎn)志棗仁粥有寧心安神的作用，可以使人平靜下來，使大腦和智慧恢復(fù)活力，能治療老年人血虛所致心悸和失眠、失憶等癥狀。

2、桂圓芡實(shí)粥

所用的材料有桂圓、芡實(shí)、枸杞、糯米、酸棗仁、蜂蜜等。分別洗凈糯米和芡實(shí)，將適量的水加入鍋中，再加入桂圓，在火上煮沸，小火再煮半個(gè)小時(shí)，然后再加入酸棗仁再熬半個(gè)小進(jìn)，然后在食用前加入蜂蜜，早上和晚上服用兩次。桂圓芡實(shí)粥具有健腦益智和益腎的功能，它可以治療老年人神經(jīng)衰弱、智力下降、肝腎不足等癥狀。

總而言之，如果長(zhǎng)期失眠，會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生產(chǎn)生很多不利的影響，通過以上的方法，可以有效地改善失眠的癥狀，從而可以獲得良好的睡眠質(zhì)量。