很多人在春節(jié)假期里，因?yàn)楦鞣N聚會(huì)聚餐等，大多都是白天睡覺(jué)，晚上活動(dòng)，這就容易導(dǎo)致作息時(shí)間發(fā)生紊亂，盡管只是在春節(jié)假期的十多天里，也容易形成一種新的生物鐘，導(dǎo)致在節(jié)后出現(xiàn)失眠睡不著的情況。那為了能提早進(jìn)入正常上班時(shí)期的生物鐘，回到春節(jié)前的晚上睡覺(jué)，白天活動(dòng)的生活作息，應(yīng)該怎么做？

春節(jié)過(guò)后總到凌晨還睡不著？教你幾招回到正常作息

1、 睡眠環(huán)境

大多數(shù)人在節(jié)后失眠誰(shuí)不著，都是因?yàn)橹啊皯T”起來(lái)的生理作息，除了自己要硬性強(qiáng)迫自己，在內(nèi)心告訴自己要早睡外，也可以試著改善一下自己臥室的環(huán)境，比如改變一下臥室的擺設(shè)，用自己最喜歡的色調(diào)來(lái)裝飾，同時(shí)臥室內(nèi)的隔音設(shè)備也要做好，且要保證室內(nèi)的透光度，建議選擇深色的遮光窗簾。此外，床也要盡可能舒適，睡起來(lái)很舒服的那種?？傊?，盡量讓自己的臥室能起到雙重效果，看起來(lái)喜歡，睡起來(lái)舒適，自然而然，也能更好調(diào)理節(jié)后引起的失眠癥狀。

2、 睡眠誘導(dǎo)

如果在春節(jié)之后睡不著，大家可以試試通過(guò)外部有節(jié)奏的聲音來(lái)幫助入睡，比如瀑布流水聲、蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、雨水滴答、催眠音帶等來(lái)助眠，還可以因此建立起一種誘導(dǎo)睡眠的條件反射。此外，也可以在睡前喝一杯熱水奶，有研究證明，睡前喝一杯含有少量糖類的牛奶，能夠增加人體分泌胰島素，進(jìn)而促進(jìn)人腦分泌更多的睡眠血清素；同時(shí)，牛奶中也含有微量具有鎮(zhèn)定安神功效的嗎啡樣式物質(zhì)，能有效地幫助人體安穩(wěn)入睡，且能提高睡眠質(zhì)量。還可以通過(guò)看一些枯燥乏味的書(shū)籍或電影來(lái)幫助引起睡意，快速入睡。

3、食療方法

相信在春節(jié)期間，大家的飲食都是比較豐富且油膩的，這也可能是引起節(jié)后失眠的一個(gè)原因。此時(shí)，就應(yīng)該調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些清淡且容易消化的食物，清清腸胃，把在春節(jié)期間吃進(jìn)去的“油膩”等清理干凈，當(dāng)然，也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。通過(guò)飲食調(diào)理，除了能有助于睡眠外，還能幫助清除春節(jié)期間殘留在體內(nèi)的毒素與垃圾，有利于身體健康。

溫馨提示

最后，需要提醒一下的是，如果是處于長(zhǎng)期失眠的狀態(tài)，建議及時(shí)求助?？漆t(yī)生的指導(dǎo)與治療，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，來(lái)幫助入睡。