對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，懷孕是一件高興的事情，而很多孕婦在孕期，因?yàn)樯眢w激素的升高的原因，容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中失眠就是經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，有大多數(shù)孕婦在懷孕中期到晚期，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，而由于在孕期會(huì)感覺(jué)到特別的疲累，在發(fā)生失眠的時(shí)候，就會(huì)讓孕婦休息不好，因此就會(huì)讓她們特別的困擾，其實(shí)孕婦如果發(fā)生失眠，只要學(xué)會(huì)以下這幾招就能夠一覺(jué)到天亮。

孕婦失眠學(xué)會(huì)哪幾招可以有效緩解？

一、撫平自己的情緒

由于孕婦在孕期因?yàn)樯眢w激素的原因，會(huì)讓自己的情緒容易發(fā)生波動(dòng)，而且孕期孕婦會(huì)因?yàn)閾?dān)心胎兒的各項(xiàng)情況，讓自己過(guò)于焦慮，而這些因素都會(huì)導(dǎo)致讓自己的失眠情況加重，因此孕婦要撫平自己的情緒，在平時(shí)要多和朋友和伴侶溝通，讓自己的情緒得到緩解，這樣能夠降低失眠的發(fā)生。

二、晚餐不要太晚吃

由于一些孕婦在懷孕期間，還會(huì)工作，又會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Γ屪约哼M(jìn)食晚餐的時(shí)間比較晚，又或者是因?yàn)樵袐D容易出現(xiàn)饑餓情況，因此在睡覺(jué)前也會(huì)進(jìn)食一些食物，但是有時(shí)候進(jìn)食過(guò)多，就容易讓胃不消化，也就會(huì)讓自己感覺(jué)到胃部難受，導(dǎo)致睡不著。因此要注意在每天吃晚餐吃飯的時(shí)候，時(shí)間不要太晚，另外在睡覺(jué)前，如果有饑餓的現(xiàn)象，可以補(bǔ)充一杯牛奶，牛奶不僅可以飽腹，還能夠安神。

三、遠(yuǎn)離屏幕

很多孕婦在睡覺(jué)前有玩手機(jī)或者看電視的習(xí)慣，雖然她們很多已經(jīng)上床，但是會(huì)躲在被窩中看手機(jī)，而卻不知道這樣會(huì)讓自己的大腦興奮過(guò)度，而影響到自己的睡眠，所以孕婦在上床睡覺(jué)的時(shí)候，要將手機(jī)完全關(guān)掉，讓自己完全進(jìn)入睡眠。

四、保持環(huán)境的舒適

由于孕婦在孕晚期，會(huì)因?yàn)樯碜硬环奖悖屪约核X(jué)的時(shí)候感覺(jué)到困難，所以在睡覺(jué)的時(shí)候，要保持環(huán)境的舒適，在床上多備幾個(gè)枕頭，這樣能夠讓自己在睡覺(jué)的時(shí)候，在腰部墊枕頭，從而讓腰部感覺(jué)到舒適，讓自己盡快的入睡。

孕婦在孕期很容易發(fā)生失眠，因此在發(fā)生失眠的時(shí)候，不要過(guò)于煩躁，要及時(shí)采取有效措施讓自己應(yīng)對(duì)失眠情況，從而讓自己能夠快速入睡，而讓自己有好的睡眠，才能夠讓自己得到很好的休息。