更年期易失眠怎么辦?5個小技巧能幫你來趕走它
每個人都有可能會走到更年期,而處于這個時期因為機體的代謝能力下降,還會較大概率出現(xiàn)發(fā)胖的情況,而且身體素質(zhì)和免疫力會下降,導(dǎo)致預(yù)防生病的能力下降。因此這個時期的人會經(jīng)常感到暴躁,一點不順的事情就會讓情緒放大,而且還容易出現(xiàn)失眠的情況。
更年期易失眠?5個小技巧能幫你來趕走它
第一種是吃得清淡、避開咖啡因
更年期的人,各器官工作能力下降,因此需要吃的更加清淡些,含鹽量高的東西,或者含有咖啡因的東西會讓這時期的人,出現(xiàn)熱潮紅的情況,而且這種食物也不利于更好的睡覺。
第二種是吃高鈣食物
在經(jīng)歷這個時期的人,需要給身體提供很多的鈣,可以多吃些牛奶,魚干等東西,或者直接吃鈣片??梢院芎玫谋苊夤穷^變得脆弱,而且多吃一些鈣,還能緩解這個時期產(chǎn)生的暴躁感,能很好的促進睡眠。
第三種是規(guī)律運動,找出適合自己的減壓方法
這個時候的人,很容易暴躁,心情差做恰當?shù)倪\動是可以緩解的。比如健美操,冥想等一些安靜的活動,或者是其他有興趣的事情,經(jīng)常和別人溝通都能紓解壓力,讓該期間出現(xiàn)的各種負面情緒得到緩解,還能有一個不錯的睡眠。
第四種是摩擦各處關(guān)節(jié)生熱
用手或者其他關(guān)節(jié)的地方不斷的進行摩擦,這種地方是存在著很多穴道的,摩擦不僅起到按摩的作用,而且能產(chǎn)生熱量有效的提高血液流通,提高代謝的能力,多按壓還能有促眠的作用。
第五種是多喝水
八杯水是身體一天所需要的量,這個階段的人更是要多喝。人有很大的一部分是由水組成的,身體內(nèi)的生態(tài)系統(tǒng)也需要由水來維持。多喝水能很好的幫助代謝,而且還能緩解熱潮紅,避免因為熱而不能很好的睡覺的可能性。不過注意的是睡覺之前最好不要喝太多的水。容易因為想上廁所而影響了睡眠,而且還有很大可能出現(xiàn)水腫。
更年期是每個人都有可能會出現(xiàn)的事情,我們要用好的心態(tài)的看待它,要及時的做好應(yīng)對措施,不要因為突然出現(xiàn)的異常而搞亂了生活。調(diào)整心態(tài),多出去運動,無論在什么時候,生活都是美好的。
(責任編輯:湯秀媚 )
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