大家應(yīng)該都清楚，睡眠對(duì)于每個(gè)人的身心健康有多重要。有研究調(diào)查顯示，在我們的一生中，有近三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過。也有相關(guān)專家表示，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠促進(jìn)身體代謝以及排毒，對(duì)身體各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)有著莫大好處，只有睡眠健康，才能有一個(gè)健康的身體與生活。

但現(xiàn)實(shí)是，有不少的人都有睡眠上的問題，特別是在半夜醒來之后，就再也睡不著的情況，甚至可能會(huì)發(fā)展成為一種死循環(huán)，影響到身心健康。

為什么經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來就睡不著了？

經(jīng)常在凌晨3、4點(diǎn)醒來就睡不著的人群，多數(shù)可能是身體發(fā)出的一種求救信號(hào)，很有可能是身體出現(xiàn)了氣血不足的情況，一旦出現(xiàn)氣血不足，就可能會(huì)影響到我們的血液循環(huán)，進(jìn)而無法及時(shí)給大腦補(bǔ)充氧氣或血液，影響到我們的睡眠。所以，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)改善氣血，提高睡眠質(zhì)量。

如何改善氣血、提高睡眠質(zhì)量？

1、 改掉熬夜

很多人因?yàn)楣ぷ骰驃蕵返纫蛩兀鄶?shù)會(huì)出現(xiàn)熬夜工作或娛樂的情況，但長此以往，就可能會(huì)形成一種熬夜的習(xí)慣，時(shí)間久了，盡管你能早睡，一旦在半夜醒來，就有可能陷入睡不著的死循環(huán)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜，就是影響我們睡眠質(zhì)量的根本原因，這主要是因?yàn)樯眢w正常的排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之后，如果此時(shí)還未入睡，就可能導(dǎo)致毒素和垃圾無法排出體外，進(jìn)而影響到我們身體的氣血循環(huán)，損傷到身體健康，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

2、 自我減壓

隨著社會(huì)的發(fā)展，多數(shù)人的精神壓力也在無形之中被加重了很多，在睡眠中，就會(huì)不自覺地出現(xiàn)一些思緒，就會(huì)思考很多東西，這是非常容易影響到我們的睡眠質(zhì)量的，建議在平時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓，比如運(yùn)動(dòng)、釣魚、旅游等，尋找自己喜好的方式宣泄自己的壓力，以此來減輕思想負(fù)擔(dān)。長期保持一種輕松愉快的心態(tài)，是非常有助于睡眠的，當(dāng)然，也非常有助于身心健康。

3、 飲食調(diào)理

有些人在睡前吃了一些會(huì)刺激大腦持續(xù)興奮的食物，比如麻辣、生冷等具有刺激性的食物，也是非常容易影響到睡眠狀態(tài)的，廣東省中醫(yī)院心理睡眠科李艷主任醫(yī)師表示，食物確與睡眠有一定關(guān)系，但在睡前可以適當(dāng)吃一些助眠的食物，比如牛奶、小米、核桃、桂圓、大棗、蓮子、蜂蜜、全麥面包等，但要注意適量，不可貪多。在平時(shí)，也要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，避免吃一些辛辣刺激性的食物，以蔬果為主，肉類為輔，效果可能更好。