如何對(duì)癥調(diào)理失眠癥狀?4種類型的失眠調(diào)理方法不同
炎熱夏季容易出現(xiàn)失眠的情況,失眠主要包括入睡困難、半夜醒來(lái)之后不容易再入睡、睡覺(jué)不踏實(shí)或者總是做噩夢(mèng)等,從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō),失眠是因?yàn)闅庋獌商撘约帮嬍巢粷?、精神過(guò)度緊張所引起的,及時(shí)根除導(dǎo)致失眠的真正原因,才能夠緩解失眠的問(wèn)題。
4種類型的失眠調(diào)理方法
1、易睡易醒的人群
中醫(yī)認(rèn)為胃不和則寢不安,大部分易睡易醒的人群,是因?yàn)槲缚诓皇娣鸬?,此類人群?yīng)該多吃一些容易消化的食物。下午4點(diǎn)后不建議喝濃咖啡及濃茶,不然會(huì)興奮中樞神經(jīng),晚飯安排在下午六點(diǎn)左右,但不能吃得過(guò)于油膩,也不能吃太飽。睡覺(jué)前可以喝150毫升的酸牛奶,因?yàn)槔锩婧械奶欠忠约暗鞍踪|(zhì),能為大腦神經(jīng)細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),調(diào)節(jié)睡眠。另外,乳制品里面含有的鈣元素能夠輔助治療失眠。
2、入睡困難的人群
躺在床上翻來(lái)覆去也睡不著覺(jué)的人群,下午1點(diǎn)左右不吃一些容易引起興奮的食物及飲料,可以多吃一些富含亞油酸的魚蝦類、大豆制品以及肉類等,吃晚餐的時(shí)間安排在8點(diǎn)左右,吃完飯后散步10分鐘回來(lái)之后,就可以準(zhǔn)備入睡。因?yàn)槌粤藖営退岬氖澄飼?huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān),胃部里面的血液會(huì)增多,大腦處于缺血狀態(tài),從而讓人們產(chǎn)生睡意。
3、容易驚醒或者睡眠淺的人群
睡著后容易驚醒或者睡眠淺的人群,一整天不能吃一些容易引起興奮性,以及刺激性的食物,比如濃咖啡濃茶,辣椒生姜大蒜等,合理的搭配一日三餐,睡覺(jué)前可以吃含脂肪量多的食物或者喝一杯奶制品,必要時(shí)睡覺(jué)前5分鐘可以喝50毫升的啤酒。
4、陰虛火旺的失眠人群
陰虛火旺的失眠人群,可以多吃一些含脂肪量多以及粗纖維的食物,比如肉類紅薯,韭菜芹菜或者玉米面等,保持大便的通暢。每把50克小麥,30克甘草和60克大棗一起放在鍋里面煎煮,每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持喝一碗,有安神入眠的功效。
溫馨提示
要根據(jù)不同的情況,來(lái)選擇不同的調(diào)理方式,睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng),不能讓精神過(guò)于亢奮。要學(xué)會(huì)釋放壓力,避免有太多的心理負(fù)擔(dān),可以抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)打坐冥想,排除內(nèi)心的雜念。
(責(zé)任編輯:湯秀媚 )
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