炎熱夏季容易出現(xiàn)失眠的情況，失眠主要包括入睡困難、半夜醒來(lái)之后不容易再入睡、睡覺(jué)不踏實(shí)或者總是做噩夢(mèng)等，從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，失眠是因?yàn)闅庋獌商撘约帮嬍巢粷崱⒕襁^(guò)度緊張所引起的，及時(shí)根除導(dǎo)致失眠的真正原因，才能夠緩解失眠的問(wèn)題。

4種類(lèi)型的失眠調(diào)理方法

1、易睡易醒的人群

中醫(yī)認(rèn)為胃不和則寢不安，大部分易睡易醒的人群，是因?yàn)槲缚诓皇娣鸬模祟?lèi)人群應(yīng)該多吃一些容易消化的食物。下午4點(diǎn)后不建議喝濃咖啡及濃茶，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，晚飯安排在下午六點(diǎn)左右，但不能吃得過(guò)于油膩，也不能吃太飽。睡覺(jué)前可以喝150毫升的酸牛奶，因?yàn)槔锩婧械奶欠忠约暗鞍踪|(zhì)，能為大腦神經(jīng)細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)睡眠。另外，乳制品里面含有的鈣元素能夠輔助治療失眠。

2、入睡困難的人群

躺在床上翻來(lái)覆去也睡不著覺(jué)的人群，下午1點(diǎn)左右不吃一些容易引起興奮的食物及飲料，可以多吃一些富含亞油酸的魚(yú)蝦類(lèi)、大豆制品以及肉類(lèi)等，吃晚餐的時(shí)間安排在8點(diǎn)左右，吃完飯后散步10分鐘回來(lái)之后，就可以準(zhǔn)備入睡。因?yàn)槌粤藖営退岬氖澄飼?huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，胃部里面的血液會(huì)增多，大腦處于缺血狀態(tài)，從而讓人們產(chǎn)生睡意。

3、容易驚醒或者睡眠淺的人群

睡著后容易驚醒或者睡眠淺的人群，一整天不能吃一些容易引起興奮性，以及刺激性的食物，比如濃咖啡濃茶，辣椒生姜大蒜等，合理的搭配一日三餐，睡覺(jué)前可以吃含脂肪量多的食物或者喝一杯奶制品，必要時(shí)睡覺(jué)前5分鐘可以喝50毫升的啤酒。

4、陰虛火旺的失眠人群

陰虛火旺的失眠人群，可以多吃一些含脂肪量多以及粗纖維的食物，比如肉類(lèi)紅薯，韭菜芹菜或者玉米面等，保持大便的通暢。每把50克小麥，30克甘草和60克大棗一起放在鍋里面煎煮，每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持喝一碗，有安神入眠的功效。

溫馨提示

要根據(jù)不同的情況，來(lái)選擇不同的調(diào)理方式，睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不能讓精神過(guò)于亢奮。要學(xué)會(huì)釋放壓力，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，可以抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)打坐冥想，排除內(nèi)心的雜念。