失眠對(duì)精神帶來很大的影響，失眠的嚴(yán)重程度以及持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短決定了精神疾病的程度。若是每天的睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，而且第2天沒有任何精神，就要引起警惕了。

長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)帶來哪些精神類疾?。?/strong>

1、精神錯(cuò)亂

總是失眠的人群睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起精神上的錯(cuò)亂。長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)以及睡眠不足，會(huì)激活神經(jīng)內(nèi)分泌應(yīng)急調(diào)控系統(tǒng)，從而讓其慢慢的衰竭而紊亂了調(diào)節(jié)功能，最終誘發(fā)了精神層次上的問題。

2、焦慮癥

焦慮癥屬于精神類的疾病，此類人群遇到不容易解決的事情時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮感。總是處于失眠狀態(tài)，若沒有良好的方法解決的話，就會(huì)讓人們陷入焦躁和憂慮狀態(tài)中，甚至?xí)l(fā)焦慮癥。焦慮癥和抑郁癥的關(guān)系是非常親密的，當(dāng)進(jìn)入焦慮癥后，會(huì)因?yàn)閱栴}不能解決而非常的抑郁和無奈，久而久之，會(huì)衍生出抑郁癥。

出現(xiàn)了失眠怎么辦？

1、要找出原因并且對(duì)癥治療

如果失眠癥狀剛剛出現(xiàn)或者持續(xù)時(shí)間短，首先要做的是先審視自己，找出導(dǎo)致自己失眠的癥狀原因，及時(shí)遠(yuǎn)離誘因。當(dāng)出現(xiàn)失眠時(shí)，不必過于緊張，越緊張?jiān)綇?qiáng)行讓自己入睡的話，越是適得其反。每天睡覺前可以到時(shí)晚散步半個(gè)小時(shí)，讓精神得到放松，上床前半個(gè)小時(shí)洗洗熱水澡。另外，睡覺前可以喝一杯加蜂蜜或糖的熱牛奶，這樣能夠刺激胰島素的分泌，增加色氨酸進(jìn)入大腦細(xì)胞中，從而幫助大腦分泌出血清素來幫助入睡安眠。牛奶里面含有類似于瑪咖樣的物質(zhì)，具有安神鎮(zhèn)靜的效果。

2、選擇正規(guī)醫(yī)院接受治療

病態(tài)的失眠癥狀，通過自我調(diào)節(jié)已經(jīng)沒有任何功效，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)主動(dòng)的尋求醫(yī)生幫助，應(yīng)該通過心理和中藥綜合治療的方式來治療。另外，要注意心理平衡的調(diào)試，保持良好的心態(tài)。睡覺前不能談?wù)摶蛘呋叵氩挥淇斓氖虑?，不能讓自己過度悲傷或者喜悅。

溫馨提示

保持良好的心態(tài)能帶來安慰的睡眠，讓人們情緒變得越來越好，從而進(jìn)入良性循環(huán)狀態(tài)，努力提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，把不良的影響降低到最小限度。睡覺前可以聽一聽平淡并且有節(jié)律的聲音，比如蟋蟀聲或者滴水聲等來建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。