有很多年輕人會(huì)出現(xiàn)晚上翻來(lái)覆去睡不著的情況，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)影響到各個(gè)組織和細(xì)胞的修復(fù)，影響了第2天的精神狀態(tài)，降低了工作和學(xué)習(xí)效率，可通過中醫(yī)的方式來(lái)調(diào)理睡不著覺的問題。

如何調(diào)理晚上睡不著覺？

1、按摩

對(duì)頭部按摩：首先把雙手清洗干凈，把中指放在風(fēng)池穴上按壓半分鐘，在對(duì)太陽(yáng)穴按摩半分鐘。兩手的五指彎曲向發(fā)際的地方按壓，一直讓局部有酸脹感為止，然后再慢慢的向后移動(dòng)到頭頂。通過按摩能夠調(diào)和身體里面的經(jīng)脈，增強(qiáng)對(duì)大腦皮層的抑制過程，促進(jìn)了睡眠質(zhì)量。

對(duì)腰腎部推擦：手掌心要相互搓熱，手掌掌根和掌面放在腰的兩側(cè)，不停的上下摩擦，一直讓局部出現(xiàn)溫?zé)岣袨橹?，可達(dá)到益腎固本的效果，提高了睡眠質(zhì)量。

對(duì)眼瞼部位按摩：輕輕的閉上眼睛，使用雙手的無(wú)名指和中指放在眼瞼內(nèi)側(cè)，從內(nèi)往外分抹，一直讓雙眼有干澀感為止，這樣能夠誘導(dǎo)睡眠，讓人們產(chǎn)生困意感。

2、食療

百合人參米粥：把3克人參研磨成細(xì)末，25克百合去除皮洗干凈切碎和50克淘洗干凈的大米放在鍋里面，大火煮開之后再用小火煮成粥，最后加入冰糖調(diào)拌均勻，可達(dá)到潤(rùn)肺安神以及益氣補(bǔ)心的效果，輔助治療氣血兩虛所引起的失眠。

大棗雞湯：首先要把一只雞處理干凈切成塊，鍋里面放入油爆香姜蔥花，放入雞塊炒5分鐘左右取出來(lái)，20克干貝放在水里面浸軟，10克大棗去除核，60克蓮子的去除心一起放在鍋里面，加入水大火煮開之后再用小火煮三個(gè)小時(shí)，最后加入調(diào)料味?？蛇_(dá)到滋陰養(yǎng)血以及健脾補(bǔ)心的功效，適合于過度思慮以及體質(zhì)虛弱所引起的失眠。

3、自制藥枕

把5000克陳皮，200克郁金和石菖蒲，20克冰片大茴香，1000克白芥子和100克皂角，全部曬干或者烘干，然后研磨成細(xì)末放在枕頭里面，這樣能夠促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

要改變自己的生活起居，調(diào)整好生活節(jié)奏和生物鐘，按時(shí)睡覺按時(shí)起床。保持居住房間的安靜，以及干凈睡覺前4個(gè)小時(shí)不能喝濃茶和濃咖啡，也不能看刺激性的小說(shuō)或者電視，睡覺前兩個(gè)小時(shí)，避免做重體力和重腦力的勞動(dòng)。