中醫(yī)如何改善睡眠?教你2招一覺睡到天亮
從中醫(yī)的角度上來說,人的體表有氣運行,但是氣血不足或者心腎不交時,會讓人們翻來覆去睡不著覺或者半夜里總是醒來,其實生活中的一些好習慣能讓人們快速入睡。
如何改善睡眠?
1、睡覺前泡泡腳
從中醫(yī)的角度上來說,腳部是陽經(jīng)和陰經(jīng)的起始點,腳底有大量的穴位以及五臟六腑的反射區(qū),每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳,能夠讓反應區(qū)或者穴位得到刺激,幫助調(diào)整五臟六腑,增強體質(zhì)。熱水泡腳能夠擴張腳部的血管,促進局部的血液循環(huán),讓腳部的血液快速流動,降低了其肌張力。另外,熱水泡腳也能夠讓下肢得到充足血液供應,減少了大腦充血,能讓全身保持放松狀態(tài),讓人們快速入睡。
除此之外,泡腳的時候再對涌泉穴進行按摩,能夠增強對失眠的治療效果,對涌泉穴按摩能夠達到降血壓以及鎮(zhèn)靜安神的功效。泡腳的時間控制在20分鐘左右,飯前飯后30分鐘不能泡腳,不然會影響到胃部血液供應而影響了食物消化和吸收。泡腳前可以喝一杯100毫升的溫開水,能加快新陳代謝速度,幫助補充體液。水溫控制在30℃左右,盡量選擇有高度的平底木桶讓洗腳水沒過小腿肚,并且加入150毫升的醋。
2、多喝粥類
把50克炒酸棗仁放在紗布里包好,加入適量水煎煮半個小時,然后再加入200克淘洗干凈的小米和50克百合煮成粥,最后加入25克紅糖攪拌均勻,每天睡覺前一個小時喝。小米具有健脾和胃以及安神入眠的效果。大腦里面含有的色氨酸,能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出5羥色胺,能夠讓人們昏昏欲睡,抑制大腦思維活動,讓人們產(chǎn)生困倦感。小米里面含有大量的酸氨酸以及容易被消化的淀粉,能夠給人們一定的飽腹感,刺激了胰島素的分泌,提高大腦中色氨酸的數(shù)量,能幫助安眠。酸棗仁能養(yǎng)肝安神和斂汗,百合具有清心安神的效果,能輔助治療心慌意亂、失眠和煩躁不安。
溫馨提示
此外,睡覺前要把身體上所有的飾品全部摘掉,比如戒指、手鐲或者手鏈等,不然會擠壓血管而影響局部的血液循環(huán),甚至會割傷皮膚。
(責任編輯:湯秀媚 )
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