冬季最佳的睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)左右，只要此階段處于深睡眠狀態(tài)，就能夠讓全身心得到放松，緩解了一整天的疲乏感，同時(shí)讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)和再生，但是錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)卻影響了睡眠質(zhì)量。

錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)有哪些？

1、蜷縮睡覺(jué)會(huì)傷害頸背部

只有讓背部處于伸直狀態(tài)才能得到放松，但是蜷縮睡覺(jué)時(shí)會(huì)引起背頸部疼痛。從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，血脈不通就會(huì)引起虛癥，不管是坐著站著還是躺著，都應(yīng)該選擇最舒服的姿勢(shì)，不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背。

2、枕著手臂睡覺(jué)

一部分人群喜歡枕著手臂睡覺(jué)，一睡就是好幾個(gè)小時(shí)，早晨醒來(lái)之后，會(huì)感覺(jué)到肩膀到手指部位麻木。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間枕著手臂睡覺(jué)，會(huì)對(duì)上臂橈神經(jīng)帶來(lái)壓迫性的傷害，從而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡著之后呼吸和氣血處于平穩(wěn)規(guī)律的狀態(tài)，枕著手臂睡覺(jué)時(shí)肢體，因?yàn)闅庋艿搅俗铚荒艿玫秸{(diào)節(jié)，從而引起麻木。

3、趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫到心臟

部分人群喜歡趴著睡覺(jué)，這是最為兇險(xiǎn)的睡眠姿勢(shì)，可能會(huì)引起胸部悶痛。趴著睡覺(jué)時(shí)會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)壓迫，久而久之引起身體肥胖，影響了局部的血液循環(huán)運(yùn)行，導(dǎo)致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺(jué)也會(huì)壓迫到眼球，升高了眼壓，久而久之引起眼球脹大和眼軸增長(zhǎng)，引起視力模糊。

4、仰面朝天睡覺(jué)會(huì)傷害到肺部

平躺著睡覺(jué)時(shí)臉部的開(kāi)竅部位會(huì)朝上，讓氣和津液走勢(shì)慢慢的下行。在熟睡狀態(tài)下臉孔朝上，因?yàn)榭谒M(jìn)入舌根下墜或者氣管，從而導(dǎo)致打呼?；蛘邌芸龋绊懥朔尾繗庋\(yùn)行，降低肺部功能，睡覺(jué)的時(shí)候要經(jīng)常性的翻身，不停的更換睡眠姿勢(shì)。

5、全身側(cè)臥

一部分人群睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)完全側(cè)著身子睡，壓住了半邊身體，這樣會(huì)加重血液流通障礙，從而減慢了頸部血流速度，血液容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷的地方集聚，從而形成了血栓，增加了患上腦梗的幾率。

溫馨提示

要提供良好的睡眠環(huán)境，盡量保持居室周圍的安靜。睡覺(jué)前不能想一些讓自己興奮的事件，不妨聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)舒緩緊張不安的情緒，睡覺(jué)前也可以洗個(gè)熱水澡或者燙燙腳。晚餐可以選擇清淡容易消化的面食類或者粥類，睡覺(jué)前不能吃容易引起胃腸道脹氣的食物，比如地瓜、洋蔥、香蕉或者豆制品等。