近些年，睡眠質(zhì)量發(fā)生問題的人是越來越多，他們在發(fā)生睡眠質(zhì)量差的同時，讓自己飽受折磨，甚至有些影響工作和身體。因此睡眠質(zhì)量好是他們非常希望的，但他們卻不知該怎么做，其實(shí)想要睡眠質(zhì)量好，要牢記這幾句話。

想要睡眠質(zhì)量好要牢記哪幾句話？

1、睡前不玩手機(jī)

隨著智能手機(jī)的問世，讓很多人在平時都需要攜帶手機(jī)，它在帶來便利的同時，也嚴(yán)重危害著身體，很多人原本健康的身體因?yàn)闆]有注意休息而出現(xiàn)疾病。大多數(shù)人在被手機(jī)的影響下，發(fā)生睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，特別是很多年輕人，喜歡深夜窩在被窩中看手機(jī)，這種行為很容易讓大腦在睡覺前過于興奮，在入睡時就會有一定的難度，所以想要睡眠質(zhì)量提高，首先要放下手機(jī)。

2、夜間油膩食物要避免

有很多人在平時喜歡吃各種油膩食物，如燒烤、油炸等，特別是在晚上，他們會經(jīng)常熬夜，讓自己吃夜宵，但經(jīng)常攝取這些食物很容易讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，在晚上睡覺時會因?yàn)槟c胃沒辦法正常休息而感覺難受，也就會讓睡眠質(zhì)量受到影響。

3、咖啡要少喝

對于一些睡眠質(zhì)量比較差的人來講，在日常一定要盡量遠(yuǎn)離咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因會讓大腦興奮，如果在睡前經(jīng)常讓自己喝這些飲品，是最容易導(dǎo)致失眠。

4、讓自己找點(diǎn)事做

有一些人因?yàn)榘滋鞗]有做什么事讓自己特別無聊，也就會經(jīng)常上床睡覺，而在白天如果睡得過多，在晚上睡覺時，就會因?yàn)樯眢w不疲勞而沒辦法入睡。所以在日常可以給自己適當(dāng)找一點(diǎn)事做，特別是一些中老年人，所以要讓自己轉(zhuǎn)移注意力才不會經(jīng)常想要睡覺，或者通過適當(dāng)活動來增強(qiáng)身體的疲勞。

5、運(yùn)動后要補(bǔ)充食物

在生活中有一些人在平時有運(yùn)動的習(xí)慣，而在運(yùn)動后卻不知道需要補(bǔ)充一些高蛋白高碳水化合物食物，運(yùn)動后補(bǔ)充這些食物能讓身體的能量快速恢復(fù)，還能促進(jìn)睡眠，特別是在運(yùn)動后喝一杯熱牛奶，有安神的作用。

溫馨提示,

想要讓自己的睡眠質(zhì)量變得比較好，就要牢記這幾句話。同時在日常要讓自己堅(jiān)持運(yùn)動，畢竟運(yùn)動可以促進(jìn)精神代謝，讓身體消耗能量的同時有利于睡眠，也能有效改善睡眠差的現(xiàn)象。