現(xiàn)在很多年輕人普遍存有睡眠障礙問(wèn)題，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。即使經(jīng)歷了一晚上睡眠，早晨醒來(lái)之后仍然勞累，就如同沒(méi)睡覺(jué)，這是怎么回事。

為什么睡了一覺(jué)就如同沒(méi)睡一般？

1、睡覺(jué)前吃東西了

食物在胃內(nèi)至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間完全被消化，若睡覺(jué)前暴飲暴食，食物得不到充分消化，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。尤其是睡覺(jué)前抽煙、大量的喝酒、濃茶以及喝咖啡會(huì)讓大腦變得異常興奮，不能進(jìn)入休息狀態(tài)。若是實(shí)在餓的不行，可以喝一杯加了蜂蜜牛奶能緩解饑餓感，而且可促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

2、睡眠環(huán)境差

擁有舒適能讓身心放松，床上用品、臥室溫度、周?chē)曇粢约肮饩€(xiàn)都會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。調(diào)整合適的臥室溫度和光線(xiàn)，保持安靜狀態(tài)，盡量選擇舒適的床上用品。另外，被子的薄厚度也要合適，注意床上用品的清潔和衛(wèi)生，床墊上容易藏有大量塵螨，可能導(dǎo)致皮膚過(guò)敏或瘙癢，從而降低睡眠質(zhì)量。至少每個(gè)月清洗一次，若是牛奶或果汁不小心灑在床上要及時(shí)清洗，以免影響睡眠質(zhì)量，也容易滋生大量細(xì)菌和塵螨。

3、心情太復(fù)雜

精神壓力過(guò)大，過(guò)度興奮，緊張或者抑郁、處于消極狀態(tài)等會(huì)導(dǎo)致入睡障礙。雖然躺在床上，但是大腦處于清醒狀態(tài)。越是視力過(guò)多睡不著的話(huà)，睡覺(jué)前可以做做小功課，可花時(shí)間想一想今天做的事情或者計(jì)劃明天時(shí)間表。也可選擇輕松愉悅的書(shū)籍聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)緩解心情。偶爾一次睡不好，不要過(guò)于擔(dān)心，這屬于正?，F(xiàn)象，若是一直糾結(jié)于睡眠質(zhì)量的話(huà)會(huì)增加心理上的負(fù)擔(dān)。

4、睡眠姿勢(shì)不對(duì)

不同的睡眠姿勢(shì)有不同的優(yōu)缺點(diǎn)，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不同影響，從而影響睡眠質(zhì)量。側(cè)著睡覺(jué)能伸展脊柱，緩解背部疼痛。平躺著睡覺(jué)，能讓背部肌肉和脖頸部處于自然放松狀態(tài)。盡量不要蜷縮著或者趴著睡覺(jué)，不然對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)帶來(lái)壓迫。

溫馨提示

以上4種因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，盡量要改正。另外，睡覺(jué)前不能過(guò)度用腦，也不能讓情緒過(guò)于緊張，睡覺(jué)前不能喝濃茶以及濃咖啡，以免導(dǎo)致入睡困難。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)可以泡泡熱水澡來(lái)緩解一整天的疲乏感。臨近睡覺(jué)時(shí)基礎(chǔ)體溫下降，睡意也來(lái)臨。