充足睡眠對于女性來說是至關(guān)重要的，因為在凌晨是皮膚細胞修復(fù)的黃金時間段，所以高質(zhì)量的睡眠，利于受損細胞得到修復(fù)，達到美容養(yǎng)顏效果，但是部分女性躺在床上翻來覆去睡不著覺，這讓她們很是煩惱。

女性翻來覆去睡不著覺的因素有哪些？

1、睡覺前玩手機

很多女性睡覺前喜歡刷小視頻或看看微博，這種不起眼的習(xí)慣會導(dǎo)致大腦過度興奮而不易入眠，同時也會阻礙褪黑激素分泌。褪黑激素具有鎮(zhèn)靜催眠和調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的功效。當(dāng)體內(nèi)缺乏時，勢必影響睡眠質(zhì)量。另外，不規(guī)律的睡眠時間和不良的生活習(xí)慣會引起生物鐘發(fā)生改變，從而影響睡眠。

2、心理因素

女性天生心思敏感，生活中的一些事情或是別人的一句話會反反復(fù)復(fù)思考，這樣會讓精神一直處于緊張和焦慮狀態(tài)，加重身心疲憊感，導(dǎo)致情緒低落，阻礙睡眠，即使睡著之后也會因為做噩夢而驚醒。此類女性要減少緊張焦慮的情緒，可以補充多巴胺，多巴胺是活化腦神經(jīng)細胞的中樞神經(jīng)遞質(zhì)，可減輕工作壓力，緩解疲勞感，具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜功效。

3、內(nèi)分泌荷爾蒙發(fā)生變化

女性在月經(jīng)期、產(chǎn)前產(chǎn)后和更年期會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差以及脾氣暴躁的情況，會因為雞毛蒜皮的小事而大發(fā)雷霆。在此階段，很多女性喜歡吃辛辣刺激性食物或暴飲暴食來宣泄不良的情緒，影響人們睡眠，同時也會對消化系統(tǒng)和腸胃帶來損傷。

4、亂用藥物

每個女性都希望自己擁有苗條身材，會盲目選擇減肥藥或減肥產(chǎn)品，長時間用的話會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致女性過度焦慮。緊張，焦慮，不安情緒可影響睡眠，當(dāng)睡眠不足的話，會讓情緒變得越來越糟糕，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)。

5、睡覺前吃東西

中醫(yī)認為胃不和臥不安，若睡覺前吃太多東西的話，會導(dǎo)致胃部不停工作，此時會下大腦一直傳遞信息，而讓人們過度興奮，影響睡眠質(zhì)量。晚上7點之后不能吃任何食物。另外，23點之前上床入睡，因為23點到凌晨2點是分泌褪黑素的黃金時間段，若是錯過此階段再想進入深度睡眠就難上加難了。

溫馨提示

女性每天睡覺前可以用木梳或牛角梳梳頭，能讓頭部穴位得到良性刺激，疏通局部血液循環(huán)，緩解大腦疲勞感，讓人們快速進入夢鄉(xiāng)。要選擇舒適的睡姿，讓全身肌肉徹底放松。

參考資料：

《總是翻來覆去睡不著女生睡眠淺是什么原因？ 》，搜狐，2019-11-19