很多年輕人到了晚上異常的興奮，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，但是到了白天渾渾噩噩、沒(méi)有任何精神，這樣會(huì)打破生物鐘，紊亂內(nèi)分泌系統(tǒng)。

晚上睡不著白天睡不醒是怎么回事？

1、壓力太大

很多年輕人工作和生活壓力大，總是處于焦慮不安以及憂(yōu)郁狀態(tài)下，這讓身體分泌出應(yīng)激激素。比如在清醒狀態(tài)下激素皮質(zhì)醇水平比較高，此類(lèi)激素水平發(fā)生改變就不能讓人們按時(shí)入睡。要及時(shí)找出導(dǎo)致焦慮的因素，多向朋友或者家人傾訴，通過(guò)旅游或者聽(tīng)輕音樂(lè)的方式來(lái)釋放壓力，緩解焦慮不安的情緒。另外，一般年輕人比老年人會(huì)晚睡，因?yàn)樯镧娛艿搅斯饩€的影響，在前半夜光線會(huì)讓人們的睡眠時(shí)間推遲，后半夜光線讓人們睡眠時(shí)間提前，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，其生物鐘對(duì)前半夜的光照非常敏感，所以總是晚睡。晚上睡覺(jué)的時(shí)候要控制光照，睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

2、白天活動(dòng)量太少

白天的活動(dòng)量也影響了人們的睡眠質(zhì)量和生物鐘。一般運(yùn)動(dòng)量太少或者長(zhǎng)時(shí)間久躺久坐的人群會(huì)出現(xiàn)晚睡晚起的情況。白天應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步快步走或者游泳等。但是睡覺(jué)前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓中樞神經(jīng)過(guò)度興奮。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜貓子，從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)是睡眠相位后移，主要是和生物鐘調(diào)控系統(tǒng)的基因發(fā)生突變有關(guān)。此類(lèi)人群不必過(guò)于擔(dān)心，及時(shí)找出原因，在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理的使用中藥對(duì)癥治療。

4、身體過(guò)度勞累

對(duì)于重腦力的勞動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，過(guò)度用腦時(shí)會(huì)分泌出大量的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，讓人們處于清醒狀態(tài)，從而讓人難以入睡。睡覺(jué)前不能做重腦力的勞動(dòng)，應(yīng)該泡泡熱水澡或者泡腳的方式來(lái)讓身心得到放松。

溫馨提示

每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩，按摩的時(shí)候要把所有的注意力全部集中在腳趾上，大約10分鐘左右就能夠讓人們產(chǎn)生困意，馬上入睡。另外，睡覺(jué)前也可以梳一梳頭，能夠促進(jìn)全身的血液流通，為大腦細(xì)胞提供充足的營(yíng)養(yǎng)，讓緊張的心情得到松弛，消除身心疲勞感，延緩大腦衰老。