對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，最痛苦的莫過(guò)于失眠，不管一整天有多么勞累，晚上躺在床上時(shí)翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)。即使睡著后也會(huì)不停的做噩夢(mèng)，稍微有一動(dòng)靜就會(huì)醒來(lái)，這簡(jiǎn)直太折磨人了。另外長(zhǎng)時(shí)間失眠的話(huà)也會(huì)引起脫發(fā)、記憶力減退以及身體肥胖等，這該如何是好。

入睡難睡眠淺怎么辦？

1、感覺(jué)勞累時(shí)立即睡覺(jué)

睡不著時(shí)不能過(guò)于強(qiáng)求，越想入睡越睡不著。當(dāng)身體感覺(jué)勞累時(shí)入睡就會(huì)變得很容易。但仍然一部分年輕人很累，但還睡不著覺(jué)，這是因?yàn)檫^(guò)度用腦引起的。過(guò)度用腦的話(huà)會(huì)讓大腦一直處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，難以入眠。

2、用熱水泡泡腳

春天用熱水泡泡腳能提升陽(yáng)氣。對(duì)于睡眠淺，入睡困難的人晚上睡覺(jué)前可以用熱水泡泡腳。通過(guò)泡腳能改善血液循環(huán)，去除體內(nèi)濕氣，加快新陳代謝速度，達(dá)到保健養(yǎng)生功效。但泡腳也有很大講究，泡腳水溫不能太燙，控制在40~50℃即可，泡腳時(shí)間在20分鐘。另外，泡完腳后不能立馬入睡，此時(shí)可以把手握成拳頭狀對(duì)腳底按摩，期間可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看書(shū)，能解乏且利于入睡。

3、不能玩電子產(chǎn)品

現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)信息時(shí)代，手機(jī)和電腦已經(jīng)是我們睡覺(jué)前必不可少的用具。若睡覺(jué)前長(zhǎng)時(shí)間打游戲、看新聞或刷小視頻的話(huà)，會(huì)讓大腦一直接受大量信息，疲勞感和困意感就會(huì)消失。甚至凌晨一到兩點(diǎn)鐘，大腦依然保持清醒。所以睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

1、多吃燕麥

大腦中能分泌出松果體素物質(zhì)，能影響睡眠質(zhì)量。待在黑暗環(huán)境中，能刺激身體合成和分泌松果體素。此類(lèi)激素可通過(guò)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，而讓人們產(chǎn)生困意感。正好燕麥中含有大量松果體。

2、多喝菊花茶

菊花茶不僅口味清甜，而且可緩解眼睛疲勞感，達(dá)到清肝明目效果。睡覺(jué)前適量喝菊花茶，不僅能維持腸道健康，而且也具有催眠以及凝神功效。

3、多吃魚(yú)肉

魚(yú)肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，能滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求。含有的維生素B6具有助眠功效。另外含有大腦的主要組成成分DHA能增強(qiáng)智力，改善血管血液。

溫馨提示

若是長(zhǎng)時(shí)間失眠仍然沒(méi)有得到緩解的話(huà)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院查出原因。不能一味地依賴(lài)于安眠藥，以免產(chǎn)生副作用。

參考資料：

《 入睡難，睡眠淺，堅(jiān)持3事食3物，養(yǎng)心安神，睡得自然醒 》，搜狐，2020-02-23