改善經(jīng)常熬夜導致的睡眠差問題，可從調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)、借助藥物輔助等方面入手。生活習慣上包括規(guī)律作息、適度運動等；心理調(diào)節(jié)可采用放松訓練、釋放壓力等方法；藥物輔助則有多種助眠藥物可供選擇。

1. 調(diào)整生活習慣：

規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異，這樣可以幫助身體建立良好的生物鐘。

適度運動：白天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意運動時間不要離睡眠時間太近，以免身體過于興奮而影響睡眠。

改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造一個有利于睡眠的環(huán)境。

避免睡前刺激：睡前避免使用電子設(shè)備，如手機、電腦等，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，也要避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品。

合理飲食：晚餐不要吃得過飽或過于油膩，避免睡前吃東西，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：

放松訓練：可以采用深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松訓練方法，幫助身體和心理放松，減輕焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠。

釋放壓力：尋找適合自己的方式來釋放生活和工作中的壓力，如聽音樂、看電影、與朋友聊天等。

調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，正確對待生活中的困難和挫折，避免過度焦慮和擔憂。

心理暗示：在睡前可以進行一些積極的心理暗示，告訴自己能夠放松入睡，增強睡眠信心。

心理咨詢：如果睡眠問題是由心理因素引起的，且自己無法調(diào)節(jié)，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

3. 借助藥物輔助：

苯二氮?類藥物：如地西泮、艾司唑侖、氯硝西泮等，這類藥物具有鎮(zhèn)靜、催眠、抗焦慮等作用，但長期使用可能會產(chǎn)生依賴性和耐受性，需要遵醫(yī)囑使用。

非苯二氮?類藥物：如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等，這類藥物起效快，副作用相對較小，成癮性較低，也是常用的助眠藥物。

具有助眠作用的中成藥：如安神補腦液、棗仁安神膠囊、柏子養(yǎng)心丸等，這些藥物一般副作用較小，但具體療效因人而異，同樣需要遵醫(yī)囑使用。

經(jīng)常熬夜導致的睡眠差問題可以通過調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)和借助藥物輔助等多方面來改善。在實際操作中，可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法，同時要注意藥物的使用需在醫(yī)生的指導下進行。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。