經(jīng)常熬夜睡眠差可通過食用香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃、紅棗等水果來改善。

1. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以放松肌肉，舒緩身體緊張狀態(tài)，有助于減輕焦慮情緒，使人更容易進入放松的睡眠狀態(tài)。此外，香蕉還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，而褪黑素則對睡眠節(jié)律有重要的調(diào)節(jié)作用，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2. 蘋果：蘋果含有豐富的果膠、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。蘋果的香氣有鎮(zhèn)靜作用，其散發(fā)的芳香氣味能夠舒緩神經(jīng)，幫助緩解壓力和疲勞，使人的身心得到放松，從而促進睡眠。而且蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種天然的助眠物質(zhì)。褪黑素可以調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，對于因熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂的情況有一定的調(diào)整作用。經(jīng)常食用葡萄，能夠補充體內(nèi)的褪黑素水平，幫助改善睡眠，讓人更快地進入深度睡眠狀態(tài)。

4. 獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂等多種營養(yǎng)元素。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，減輕身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，緩解熬夜帶來的身體損傷。同時，鉀和鎂等礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，穩(wěn)定情緒，從而改善睡眠質(zhì)量，使人在夜間能夠更安穩(wěn)地入睡。

5. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅棗中含有豐富的鐵元素，能夠促進血紅蛋白的合成，提高血液攜帶氧氣的能力，為大腦和身體各器官提供充足的氧氣，改善因熬夜導(dǎo)致的氣血不足狀況。此外，紅棗中的黃酮類化合物等成分具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，有助于改善睡眠。

對于經(jīng)常熬夜且睡眠差的情況，食用香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃、紅棗等水果是一種簡單且健康的改善方法。這些水果富含多種營養(yǎng)成分，從不同方面對睡眠起到積極的調(diào)節(jié)作用。不過，水果改善睡眠只是一種輔助手段，如果睡眠問題較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠呼吸中心就診，以獲得更專業(yè)的診斷和治療。