睡眠時(shí)心率95是否正常需結(jié)合多種情況判斷，一般受年齡、睡眠階段、身體狀態(tài)、藥物影響、疾病因素等影響。改善睡眠質(zhì)量可從環(huán)境、作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方面入手。

1. 年齡：不同年齡段睡眠時(shí)正常心率范圍有差異。嬰幼兒心率較快，隨年齡增長逐漸接近成年人。成年人睡眠時(shí)心率通常在60 - 80次/分鐘，若為成年人睡眠時(shí)心率95，高于常見范圍。

2. 睡眠階段：睡眠分淺睡眠和深睡眠階段。淺睡眠時(shí)身體仍有一定活動(dòng)，心率可能稍快；深睡眠時(shí)身體放松，心率會相對較慢。若在淺睡眠階段心率95，可能屬正常波動(dòng)；深睡眠時(shí)則可能不正常。

3. 身體狀態(tài)：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用咖啡或濃茶等，會使睡眠時(shí)心率加快。若因這些因素導(dǎo)致心率95，去除誘因后可能恢復(fù)正常。

4. 藥物影響：某些藥物會影響心率，如含有咖啡因的藥物、平喘藥等。服用這些藥物后睡眠時(shí)心率95，可能是藥物作用。

5. 疾病因素：患有甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟病等疾病，會使心率異常。若長期睡眠時(shí)心率95且伴有心慌、胸悶等癥狀，需警惕疾病可能。

6. 環(huán)境：創(chuàng)造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。可使用遮光窗簾、耳塞等減少外界干擾。

7. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

8. 飲食：晚餐避免過飽或食用刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

9. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可改善睡眠，但應(yīng)避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。可選擇在下午或傍晚進(jìn)行散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

10. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會釋放壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。

睡眠時(shí)心率95是否正常需綜合多方面因素判斷。若偶爾出現(xiàn)且無不適癥狀，可先觀察；若長期異常或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。改善睡眠質(zhì)量需從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，有助于擁有健康的睡眠。