當(dāng)被打呼嚕折磨得無法入睡時(shí)，可以采取調(diào)整睡眠環(huán)境、與打鼾者溝通睡姿、使用隔音物品、尋求醫(yī)療幫助、調(diào)整自身作息等方法來應(yīng)對(duì)。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度和濕度有助于提升睡眠質(zhì)量?？梢允褂谜诠獯昂熥钃豕饩€，使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。此外，保持臥室空氣流通，可使用空氣凈化器改善空氣質(zhì)量，減少因空氣不佳對(duì)睡眠的影響。

2. 與打鼾者溝通睡姿：提醒打鼾者盡量采用側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，因?yàn)檠雠P時(shí)舌頭和軟腭可能會(huì)后墜，阻塞氣道導(dǎo)致打鼾加重，而側(cè)臥能在一定程度上減輕氣道阻塞?？梢栽诖蝼弑巢糠乓粋€(gè)小枕頭，幫助其保持側(cè)臥姿勢(shì)。

3. 使用隔音物品：可以選擇佩戴隔音耳塞，能有效降低打鼾聲音傳入耳朵的強(qiáng)度。市面上有多種材質(zhì)的隔音耳塞可供選擇，如硅膠、泡沫等。也可以使用白噪音機(jī)，播放海浪聲、雨聲等自然聲音，掩蓋打鼾聲，幫助入睡。

4. 尋求醫(yī)療幫助：如果打鼾情況嚴(yán)重，可能是由某些疾病引起的，如睡眠呼吸暫停低通綜合征、鼻炎、鼻息肉等。建議打鼾者前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心、耳鼻咽喉科等科室就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等，以明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。治療方法可能包括使用口腔矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等。對(duì)于因疾病導(dǎo)致打鼾的情況，還可能需要使用藥物治療，如糠酸莫米松鼻噴霧劑、布地奈德鼻噴霧劑、孟魯司特鈉片等，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 調(diào)整自身作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，可以喝一杯溫牛奶，泡個(gè)熱水澡，放松身心，提高自身的睡眠質(zhì)量和抗干擾能力。

當(dāng)被打呼嚕折磨得無法入睡時(shí)，可從多方面采取措施。通過調(diào)整睡眠環(huán)境、溝通睡姿、使用隔音物品、尋求醫(yī)療幫助以及調(diào)整自身作息等方法，能在一定程度上緩解因他人打鼾帶來的睡眠困擾。若打鼾問題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以保障睡眠健康。