老年人睡不著，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面改善。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。臥室要保持安靜，可使用隔音窗簾或耳塞減少外界噪音干擾。溫度應(yīng)控制在適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適，濕度保持在40% - 60%。床鋪要舒適，選擇軟硬適中的床墊和合適的枕頭。此外，臥室的光線要暗，可安裝遮光窗簾，避免夜間光線刺激影響入睡。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的生活作息有助于建立良好的睡眠節(jié)律。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免攝入咖啡因和大量液體，咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，而大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜。晚餐不宜過飽或過晚，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

3. 心理調(diào)節(jié)：心理因素也是導(dǎo)致老年人失眠的常見原因。要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免過度焦慮和緊張?？梢栽谒巴ㄟ^聽輕柔的音樂、泡熱水澡、閱讀輕松的書籍等方式緩解壓力。如果存在長期的心理問題，可尋求心理咨詢師的幫助。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。老年人可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午或傍晚，避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。

5. 藥物輔助：若失眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但藥物治療應(yīng)謹(jǐn)慎，必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥產(chǎn)生不良反應(yīng)。

老年人睡不著是一個(gè)常見問題，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)和藥物輔助等方法來緩解。若失眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。