中醫(yī)認為，通過食物養(yǎng)生可改善睡眠，常見的食物有小米、蓮子、百合、桂圓、酸棗仁等。

1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的血清素。同時，小米中還含有大量淀粉，食用后可使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量，從而起到助眠作用。在晚餐時煮上一碗小米粥，有助于改善睡眠質(zhì)量。

2. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的功效。它含有蓮子堿、芳香甙等成分，這些物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡?？蓪⑸徸优c大米一起熬成蓮子粥，每晚食用一小碗。

3. 百合：百合能清心除煩、寧心安神。它富含秋水仙堿等生物堿，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對神經(jīng)衰弱、失眠多夢等有一定的改善作用。可以用百合與銀耳一起燉湯，睡前適量飲用。

4. 桂圓：桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神。其富含葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善失眠、健忘等癥狀?？芍苯邮秤霉饒A肉，也可將桂圓與紅棗一起泡茶喝。

5. 酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)治療失眠的常用藥材，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的作用。現(xiàn)代研究表明，酸棗仁含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸等成分，有鎮(zhèn)靜、催眠的功效?？蓪⑺釛椚食词旌笱谐煞勰?，每晚睡前取適量用溫水沖服。

通過食用上述食物，運用食物養(yǎng)生法來改善睡眠，是一種安全、健康且有效的方式。但食物調(diào)理效果可能相對緩慢，需要長期堅持。若睡眠問題嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行綜合治療。同時，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，對于改善睡眠也至關(guān)重要。