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關(guān)節(jié)炎
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登山杖助你減輕肌肉疼痛

2011-11-01 22:17:35      家庭醫(yī)生在線

  日前,美國“每日科學(xué)”網(wǎng)站報道,一項(xiàng)最新的研究顯示,使用登山杖可以明顯減輕登山后的肌肉疼痛,讓體力恢復(fù)得更快。

登山杖助你減輕肌肉疼痛

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  英國諾桑比亞大學(xué)的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山,他們被隨機(jī)分為兩組——一組使用登山杖,另一組徒手爬山。兩組志愿者的負(fù)重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中,研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。研究結(jié)果顯示:與徒手登山者相比,使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感較輕,肌力衰退得少,且體力恢復(fù)更快。此外,持手杖者體內(nèi)反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計(jì)。

  對此,國際越野行走協(xié)會中國總教練姚新新告訴《生命時報》記者,在徒步越野和登山中使用雙手杖在歐美國家已經(jīng)風(fēng)靡多年。他介紹說,此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料為碳纖維合成物,又輕又結(jié)實(shí)。上端有腕帶可固定在手腕上,下端是彈性極好的橡膠防滑頭。在登山過程中,健身者可以充分利用手杖的支撐作用,明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力?!斑@一點(diǎn)對骨關(guān)節(jié)開始退化的中老年人來說至關(guān)重要。”姚新新說。登山運(yùn)動,尤其下山的動作對膝關(guān)節(jié)的損傷特別大,醫(yī)生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐,只要關(guān)節(jié)炎不是很嚴(yán)重,中老年人也可以參與了。

  此外,登山時手杖增加了上肢的動作,運(yùn)動量又得以提高?!巴绞挚熳呋虻巧街荒軇訂T70%的肌肉參與,而使用登山杖后,90%的肌肉都參與進(jìn)來、得到鍛煉。持手杖行走的運(yùn)動量其實(shí)相當(dāng)于慢跑。”姚新新說。由于手杖抵消了下肢部分壓力,鍛煉者登山后不會感到明顯的腰酸腿痛,讓艱苦的登山活動變得輕松,同時運(yùn)動強(qiáng)度不減反增。

  最后,協(xié)會田慶華教練介紹了登山杖的簡單使用要領(lǐng):手杖長度根據(jù)個人身高調(diào)節(jié),一般為肘關(guān)節(jié)呈90度角時,戴上腕帶手握登山杖剛好觸地;下山時手杖可稍稍調(diào)長,橫穿斜坡時,手杖可一長一短;走較硬地面使用防滑頭,防滑頭的尖部要朝前,走沙地或松軟地面時取下防滑頭;走平路或緩坡時,雙杖交替支撐,上山時雙杖同時向后支撐,下山時同時向前支撐。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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