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您好，爬山運(yùn)動(dòng)作為一種無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話往往可以造成腿部乳酸集聚過多所以會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛的情況。對(duì)此要適當(dāng)加強(qiáng)休息，躺臥位時(shí)可以適當(dāng)墊高下肢，以促進(jìn)血液回流，另外你還可以對(duì)雙下肢做熱敷按摩或者理療，必要的話可以服用雙氯芬酸鈉等藥物加以治療緩解，通常情況下，過兩三天就會(huì)慢慢減輕的。

冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。 　　精油按摩：市面上有許多功能性的肌酸緩解精油，例如虹韻品牌的都能快速緩解肌肉腫脹和疼痛。 　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)肌肉疼痛時(shí)不要停止運(yùn)動(dòng)，需做和緩的運(yùn)動(dòng)，盡量先做柔軟伸展運(yùn)動(dòng)，這樣既有助于緩解僵硬的四肢，又不至于令正在康復(fù)的肌肉加重負(fù)擔(dān)。 上山時(shí)小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔(dān)沖擊力，上山還可以節(jié)省不少力而且順便鍛煉上半身，不然容易傷身體。 

冷熱敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。 　　精油按摩：市面上有許多功能性的肌酸緩解精油，例如虹韻品牌的都能快速緩解肌肉腫脹和疼痛。 　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)：出現(xiàn)肌肉疼痛時(shí)不要停止運(yùn)動(dòng)，需做和緩的運(yùn)動(dòng)，盡量先做柔軟伸展運(yùn)動(dòng)，這樣既有助于緩解僵硬的四肢，又不至于令正在康復(fù)的肌肉加重負(fù)擔(dān)。 上山時(shí)小腿受力不小，下山膝蓋受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 剛開始最好用登山杖分擔(dān)沖擊力，上山還可以節(jié)省不少力而且順便鍛煉上半身，不然容易傷身體。

這個(gè)癥狀，主要是可以考慮為勞累引起的肌肉拉傷疼痛，建議注意休息，減少活動(dòng)，可以用些可以用些外用活血止痛的藥物，如雪山金羅漢止痛涂膜劑、傷科靈噴霧劑等。另外，平時(shí)注意體育鍛煉，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

你好，這個(gè)是不經(jīng)常鍛煉就會(huì)出現(xiàn)的情況的，你可以多休息休息的，也可以用熱水泡泡腳來緩解酸痛的。

爬過山后腿部肌肉酸疼得厲害，可以用熱水泡腳半個(gè)小時(shí)，就可以緩解一點(diǎn)，再自己用手捏捏就會(huì)緩解。