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維生素讓你變身性感肌肉男

2010-08-25 10:08:25      家庭醫(yī)生在線

  鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉是每個(gè)男人的夢(mèng)想。人們都知道,身體長(zhǎng)肌肉要靠攝入蛋白質(zhì),但是如果光補(bǔ)蛋白,沒(méi)有維生素B2,補(bǔ)再多蛋白也是白搭。

補(bǔ)充維生素,變身肌肉男

  這是因?yàn)樵诒姸嗑S生素中,維生素B2最容易缺乏,它參與機(jī)體蛋白質(zhì)的合成代謝,維護(hù)皮膚及黏膜的完整,對(duì)肌肉發(fā)育有重要作用。健身專(zhuān)家張建民指出,維生素B2主要存在于動(dòng)物內(nèi)臟中,如肝、腎、心等,牛奶、蛋類(lèi)和紅肉類(lèi)也含有維生素B2。但由于動(dòng)物內(nèi)臟所含脂肪量比較高,也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋,普通訓(xùn)練者每天吃4~5個(gè)雞蛋,牛奶不要超過(guò)500毫升。

  而綠葉蔬菜、豆類(lèi)、野菜及堅(jiān)果類(lèi)食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有維生素B2,這些食品對(duì)于不愛(ài)吃內(nèi)臟的人來(lái)說(shuō),也是很好的選擇。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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