古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
我們都知道運動對于健康的重要性,但卻常常忽略運動前后的一些細節(jié)。要知道,看似小小的不良習(xí)慣,也會讓你的健康減分。想要運動見成效,就必須注意運動前后細節(jié)。
1、運動后怎么吃很重要
大量的研究顯示,運動之后的理想進食時間是在半個小時到一個小時之內(nèi)。因為此時身體猶如海綿,最易吸收營養(yǎng),而需優(yōu)先補充的營養(yǎng)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物。
人可以從肉、魚、蛋、蔬菜、堅果里獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。如果你是素食者,則可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以獲得足夠的蛋白質(zhì)。在攝取碳水化合物方面,水果、面食、米飯、燕麥片、低脂的酸奶等都是不錯的選擇。但這并不是說補充的蛋白質(zhì)越多越好,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的最優(yōu)比例應(yīng)為1:4。
運動后進食,除了什么時候吃、吃什么外,吃多少也是很重要的。美國運動醫(yī)藥學(xué)院有一個粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)可供參考:每磅體重進食0.5克碳水化合物。也就是說,一個體重為150磅的人,運動后應(yīng)進食75克的碳水化合物。
2、運動后洗澡不能貪舒服
眾所周知,運動之后沖個澡非常舒服。但是專家建議,不要在運動結(jié)束之后馬上就沖進淋浴房,而應(yīng)該稍稍休息一下,等到心跳恢復(fù)正常,體溫稍稍下降之后再洗,否則容易造成頭暈眼花、胸悶氣短,嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥。一般調(diào)整的時間約在10到15分鐘之內(nèi)。
如果你只是一個普通人而非進行耐力訓(xùn)練的專業(yè)運動員,那么運動之后的水溫不要太高也不要太低。一般而言,36攝氏度左右的水溫更為合適。
3、運動前后都要補充水分
美國運動醫(yī)藥學(xué)院建議,運動之前15到20分鐘喝2杯水,運動中每隔15分鐘就喝1杯水。運動之后也應(yīng)及時補充水分,但是到底補充多少為宜卻不能一概而論,因為各人的運動強度和出汗程度不同,氣溫和空氣濕度也不同。
對此美國運動醫(yī)藥學(xué)院給出一個粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)供參考:在運動前后分別稱一下體重,看看運動后體重減輕了多少,體重每減輕一磅,即0.454公斤,就需補充20到24盎司,即2杯半到3杯的水分。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
文章關(guān)鍵詞:
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,……詳細>>
時間寶貴無庸置疑。我們希望每一分鐘的健身時間都能用在刀刃上。那么,你得到預(yù)期效果了嗎?所做的運動發(fā)揮作用了嗎?如果你看上去不如預(yù)想中那……詳細>>
世界著名的運動與健康研究機構(gòu)——美國庫珀研究中心的專家曾發(fā)表了歷時8年完成的關(guān)于有氧運動能力與死亡率關(guān)系的研究結(jié)果,他們在研究之初測試……詳細>>
如今,人們的健康觀念和意識日趨增強。不少人開始做社會健身機構(gòu)的VIP了。但對于我們大多數(shù)人來說,注重家庭生活的常規(guī)運動也是很重要的。詳細>>
不少人喜好晨練,晨練前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點東西?下午健身后怎么進食?詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]