国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 健身 > 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng) > 營(yíng)養(yǎng)餐 > 正文
頭暈
掛號(hào)科室:普內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>短暫性腦缺血發(fā)作

要想運(yùn)動(dòng)見(jiàn)成效你得注重細(xì)節(jié)

2010-10-08 09:18:31      家庭醫(yī)生在線

  我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的重要性,但卻常常忽略運(yùn)動(dòng)前后的一些細(xì)節(jié)。要知道,看似小小的不良習(xí)慣,也會(huì)讓你的健康減分。想要運(yùn)動(dòng)見(jiàn)成效,就必須注意運(yùn)動(dòng)前后細(xì)節(jié)。

  

要運(yùn)動(dòng)見(jiàn)成效?注意細(xì)節(jié)

  1、運(yùn)動(dòng)后怎么吃很重要

  大量的研究顯示,運(yùn)動(dòng)之后的理想進(jìn)食時(shí)間是在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。因?yàn)榇藭r(shí)身體猶如海綿,最易吸收營(yíng)養(yǎng),而需優(yōu)先補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物。

  人可以從肉、魚(yú)、蛋、蔬菜、堅(jiān)果里獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。如果你是素食者,則可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以獲得足夠的蛋白質(zhì)。在攝取碳水化合物方面,水果、面食、米飯、燕麥片、低脂的酸奶等都是不錯(cuò)的選擇。但這并不是說(shuō)補(bǔ)充的蛋白質(zhì)越多越好,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的最優(yōu)比例應(yīng)為1:4。

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食,除了什么時(shí)候吃、吃什么外,吃多少也是很重要的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院有一個(gè)粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)可供參考:每磅體重進(jìn)食0.5克碳水化合物。也就是說(shuō),一個(gè)體重為150磅的人,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)食75克的碳水化合物。

  2、運(yùn)動(dòng)后洗澡不能貪舒服

  眾所周知,運(yùn)動(dòng)之后沖個(gè)澡非常舒服。但是專家建議,不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后馬上就沖進(jìn)淋浴房,而應(yīng)該稍稍休息一下,等到心跳恢復(fù)正常,體溫稍稍下降之后再洗,否則容易造成頭暈眼花、胸悶氣短,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥。一般調(diào)整的時(shí)間約在10到15分鐘之內(nèi)。

  如果你只是一個(gè)普通人而非進(jìn)行耐力訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,那么運(yùn)動(dòng)之后的水溫不要太高也不要太低。一般而言,36攝氏度左右的水溫更為合適。

  3、運(yùn)動(dòng)前后都要補(bǔ)充水分

  美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院建議,運(yùn)動(dòng)之前15到20分鐘喝2杯水,運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘就喝1杯水。運(yùn)動(dòng)之后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但是到底補(bǔ)充多少為宜卻不能一概而論,因?yàn)楦魅说倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度不同,氣溫和空氣濕度也不同。

  對(duì)此美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院給出一個(gè)粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)供參考:在運(yùn)動(dòng)前后分別稱一下體重,看看運(yùn)動(dòng)后體重減輕了多少,體重每減輕一磅,即0.454公斤,就需補(bǔ)充20到24盎司,即2杯半到3杯的水分。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

莫讓細(xì)節(jié)毀了運(yùn)動(dòng)成效

健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力,從而使身體強(qiáng)健,……詳細(xì)>>

令運(yùn)動(dòng)失效的10個(gè)錯(cuò)誤細(xì)節(jié)(圖)

時(shí)間寶貴無(wú)庸置疑。我們希望每一分鐘的健身時(shí)間都能用在刀刃上。那么,你得到預(yù)期效果了嗎?所做的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用了嗎?如果你看上去不如預(yù)想中那……詳細(xì)>>

運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間,你得聽(tīng)我的

世界著名的運(yùn)動(dòng)與健康研究機(jī)構(gòu)——美國(guó)庫(kù)珀研究中心的專家曾發(fā)表了歷時(shí)8年完成的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能力與死亡率關(guān)系的研究結(jié)果,他們?cè)谘芯恐鯗y(cè)試……詳細(xì)>>

注重家庭生活的常規(guī)運(yùn)動(dòng)

如今,人們的健康觀念和意識(shí)日趨增強(qiáng)。不少人開(kāi)始做社會(huì)健身機(jī)構(gòu)的VIP了。但對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō),注重家庭生活的常規(guī)運(yùn)動(dòng)也是很重要的。詳細(xì)>>

運(yùn)動(dòng)前后飲食必知要點(diǎn)

不少人喜好晨練,晨練前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西?下午健身后怎么進(jìn)食?詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 李玉杰

  • 林智輝

  • 李光林

  • 嚴(yán)恒

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]

?
???? SSI ????????