攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。

　　日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn);手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍;下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開就不會(huì)在巖壁上碰疼;攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　室內(nèi)攀巖

　　室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力?；顒?dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

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　　室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

　　作為攀巖愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對(duì)艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)。

　　攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;

　　專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;完備的安全措施：

　　健射器械、更衣室及浴室等設(shè)施……自備一顆充滿熱情和好奇的心;毅力和耐力;

　　優(yōu)秀的平衡能力加上敏銳的判斷力……小技巧系保險(xiǎn)扣時(shí)一定要耐心請(qǐng)教練檢查，打出一個(gè)漂亮的“雙八結(jié)”或“水手結(jié)”并不容易。

　　攀爬時(shí)，身體應(yīng)盡量貼近巖壁，這樣可以節(jié)省力氣。腳要橫踩巖點(diǎn)上的小窩，可以有效地防止滑脫。