在寒冷的冬日里健身，練的不只是身體，還可以鍛煉人的意志，對健身愛好者來說確實很重要，但是必須注意以下三個方面的內(nèi)容，否則會使您的身體越練越糟：

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　　1、 熱身運動

　　在開始運動時，先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等。在做有氧器械訓練時，開始可以設(shè)定低強度、低速度、低心率，待血液循環(huán)、能量代謝提高、體溫上升時，再逐漸增加強度和速度，這樣，有助于肌肉的活動效率，關(guān)節(jié)也更加潤滑，防止造成急性損傷或傷病的積累。

　　2、 伸展運動

　　伸展俗稱拉伸，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。冬天里溫度問題導致肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的機能較低，容易出現(xiàn)扭傷摔傷等問題，伸展運動能有效預防這些以外的發(fā)生。

　　3、 整理運動

　　劇烈運動后應(yīng)把運動量慢慢降低，使身體逐漸恢復正常狀態(tài)，可做一些慢跑或放松運動，舒緩肌肉在運動后的緊張和僵硬，讓血液在全身重新均勻分布，減輕心臟負擔。