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簡單“工間操”,做出健康來

2011-04-26 09:19:14      家庭醫(yī)生在線

  說起工間操人們總覺得那是很久以前的事了,而且還必須是在戶外,是一種集體操。但是時代不同了,坐班族多了,他們常常一坐就是幾個小時,從而使身體產(chǎn)生疲勞。這對循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等都會產(chǎn)生不好的影響。坐班族總是抱怨沒有時間,其實在椅子上也能坐收漁翁之利。

簡單“工間操“,坐出健康

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  一、手掌拍擊

  坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊色同時,掌心相對擊節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。

  二、伸展運動

  坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解為此帶來的不適。

  三、昂首插腰

  坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前-后-左-右-繞環(huán)運動;手臂插腰動作時肘向后,使后背繃緊,頸部重復(fù)前一次動作,然后雙手向前微扶膝蓋,后背同時弓起,稍停。長期伏案的人,脖子長期處于屈頸狀態(tài),時間長了容易導(dǎo)致頸椎病,此動作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。

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簡單“工間操“,坐出健康

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  四、腿部伸拉

  坐在椅子上,右腿伸直,勾腳尖,雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿,感覺腿部后側(cè)韌帶充分伸展。稍停后,換腿再做。久坐伏案,最閑著的部位應(yīng)該就是腿部了,做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。

  五、收腹運動

  久坐最容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積,做做收腹運動能避免肚子變大。首先坐在椅子上,雙手扶椅兩側(cè),身體挺直,雙腿向前伸展。屈體收腹,低頭含胸,伸展背部。稍停后還原。

  在工作思考之余能做做這些椅子工間操,每項運動2分鐘,可以分開做。別小看了這些動作,一旦喜歡上了,你就會嘗到甜頭。

(責(zé)任編輯:劉雯琪 )

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