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    要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

　　研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過勞死”。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意，這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：

　　1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；

　　2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

　　3.突然覺得有衰老感；

　　4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

　　5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?/P>

　　6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；

　　7.經(jīng)常頭痛和胸悶；

　　8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常；

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　　9.體重增減變化大，暴瘦或爆肥；

　　10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

　　11.一天喝5杯以上咖啡；

　　12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；

　　13.喜歡吃油炸食品；

　　14.一天吸煙30支以上；

　　15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；

　　16.上下班單程占2小時(shí)以上；

　　17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；

　　18.自我感覺身體良好而不看?。?/P>

　　19.一天工作10小時(shí)以上；

　　20.周末也上班；

　　21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

　　22.夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；

　　23.最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；

　　24.升職或者工作量增多；

　　25.最近以來加班時(shí)間突然增加；

　　26.人際關(guān)系突然變壞；

　　27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

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　　如何擺脫過度疲勞呢？針對(duì)如何擺脫過度疲勞，專家給出如下處方：

　　1.消除腦力疲勞法：

　　適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

　　2.飲食補(bǔ)充法：

　　注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

　　3.休息恢復(fù)法：

　　每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

　　4.科學(xué)健身方法：

　　一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。