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時(shí)尚健身 學(xué)跳鋼管舞的8個(gè)注意

2012-02-22 14:54:27      家庭醫(yī)生在線

  隨著鋼管舞關(guān)注人群不段增長(zhǎng),顯然鋼管舞已進(jìn)入了時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)主流,很多不了解鋼管舞的網(wǎng)友,希望能上網(wǎng)找到一些學(xué)習(xí)建議,下面就一起來(lái)看看專家怎么說(shuō)吧。

  一、明確學(xué)習(xí)目的 科學(xué)選擇班級(jí)

  建議:根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí),保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化,不同的俱樂(lè)部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異,了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對(duì)學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí),對(duì)鋼管舞愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

  二、可進(jìn)行鋼管舞課程試聽(tīng)

  建議:鋼管舞屬于技巧性舞蹈,根據(jù)難度系數(shù)及授課需要,學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果,學(xué)習(xí)者可以試聽(tīng)俱樂(lè)部課程,同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

  三、合理安排練習(xí)鋼管舞的時(shí)間

  建議:進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間,過(guò)度練習(xí)體力透支反而適得其反,如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友,可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi),鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成,每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

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  四、堅(jiān)持到底不可半途而廢

  建議:如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí),日積月累會(huì)造成吃不消的情況,學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程有直接關(guān)系,學(xué)習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成有問(wèn)題就問(wèn)的習(xí)慣,保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

  五、鋼管舞學(xué)習(xí)著裝

  建議:學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可,隨著動(dòng)作需要可以更換服裝,皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵,當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用,學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過(guò)膝靴,漆皮和鋼管間也有摩擦力,對(duì)初練習(xí)爬管的朋友來(lái)說(shuō)事半功倍。

  六、鋼管舞減肥需要禁食嗎?

  建議:不需要,學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥,注意好補(bǔ)充身體需要的水分,但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

  七、學(xué)習(xí)鋼管舞會(huì)不會(huì)從鋼管上滑落?

  建議:學(xué)習(xí)鋼管舞的過(guò)程是循序漸進(jìn)的,難度動(dòng)作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行,沒(méi)有十足把握不要單獨(dú)嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意:1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞;2、切忌酒后練習(xí);3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

  八、注意補(bǔ)充鋼管舞理論知識(shí)

  建議:鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性,重心以及力臂來(lái)控制,如果對(duì)力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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