沒有汽車的擠兌，沒有行人的阻礙，沒有交通事故，天氣永遠(yuǎn)那么好，還有音樂。無論是為參加競技性的運(yùn)動而鍛煉體力，還是為了保持身材和減肥，或者是帶著減壓的目的，到健身房去騎車，都具有一番別樣的滋味。

　　時速單騎主要運(yùn)用一種經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的室內(nèi)健身自行車進(jìn)行健身，它主要是針對腿部運(yùn)動，也可以使鍛煉者的手部、腹部以及后背下部肌肉得到充分鍛煉。它能加強(qiáng)血液循環(huán)，并對關(guān)節(jié)和脊柱有好處。

　　很多年輕人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，是愛上了“大出汗”的感覺。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂始終讓人興奮，當(dāng)我們瘋狂地踩著踏板，感受著那種恣意宣泄的快感。這時候，減掉多少脂肪已經(jīng)是其次的了。在體驗(yàn)流汗的樂趣時，脂肪也已經(jīng)悄然告別。如果全程堅(jiān)持下來一堂課，大約要消耗500 多個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。在45分鐘運(yùn)動中，你會多次達(dá)到極度緊張的鍛煉強(qiáng)度，從而有效地鍛煉了肌肉的持久力。

　　當(dāng)然，健身房里的自行車和我們的交通工具還是有很大區(qū)別的，它的車頭、座位和手柄，都可根據(jù)自己的人體比例隨意調(diào)節(jié)。另外，它可以根據(jù)人的健身要求和進(jìn)程設(shè)定慢速滑坡、快速滑坡、恢復(fù)性鍛煉等練習(xí)程序。每個練習(xí)者在運(yùn)動中都會享有固定的跑道、固定或可調(diào) 節(jié)的車輪。

　　特別提醒：雙手輕輕地放在車柄上，手臂與身體略成角度，即便踏板還在下面時，膝蓋也應(yīng)該微微彎曲。自行車車座應(yīng)當(dāng)被調(diào)節(jié)到比車柄 稍低幾厘米，這樣會鍛煉到脖子部位的肌肉。