脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動(dòng)者和經(jīng)常坐著工作的人愛(ài)犯的職業(yè)病。這群人預(yù)防這種職業(yè)病最有效的方法是平時(shí)要保持正確的身體姿勢(shì)，從30歲開(kāi)始就應(yīng)注重。這對(duì)預(yù)防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。

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　　今天向大家介紹一套簡(jiǎn)易的預(yù)防操，這是從瑜伽功中選出的一套預(yù)防腰椎病的動(dòng)作。假如你天天堅(jiān)持這6個(gè)練習(xí)，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會(huì)糾纏你。

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：豎立，腿并攏，兩臂自然下垂。

　　動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。

　　2、 預(yù)備姿勢(shì)：端坐椅上。

　　動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。

　　這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲憊，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。

　　3、 預(yù)備姿勢(shì)：跪撐。

　　動(dòng)作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。

　　4、 預(yù)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。

　　動(dòng)作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。

　　5、 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。

　　動(dòng)作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。

　　6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

　　保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。