對于糖尿病人來說，運動鍛煉不求強度，不求量，只求耐力和時間。因為運動強度過大或活動量過大，都會使病人產(chǎn)生勞累和不適。反而會使病情加重。若能堅持天天活動和鍛煉，并且方式恰當，保證活動時間適中的話，既能促進脂肪消耗、血糖降低，而且又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達到運動鍛煉之目的。

運動項目

以下每種運動在所列出的相應時間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運動時間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

1、最低強度運動（約30分鐘）：散步 ，做修身養(yǎng)性家務，打太極拳，開車購物

2、低強度運動（約20分鐘）：跳交誼舞，下樓梯運動，平地騎車，打桌球。

3、中等強度運動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運動，劃船，打羽毛球。

4、高強度運動（約鍛煉5分鐘）：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

運動的“度”

糖尿病病人畢竟有另于健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。病人每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20-40分鐘為宜，這樣才能使用權運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過長，也不能運動時間過短，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明：糖尿病病人運動開始的5-10分鐘，達不到降血糖的目的；運動時間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

運動時間

1、每次運動時間：約60分鐘，包括運動前準備活動時間，及運動后的恢復整理運動時間。其中達到運動強度后，應堅持30分鐘。

2、一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行，不宜在飽餐后或饑餓時運動，以免出現(xiàn)胃腸不適或者血糖反應等。

總之，糖尿病病人大多為中老年人，許多病人并發(fā)有高血壓、主航天血脂和心血管病，病人在開始運動時要本著量力而行，適宜勿過的原則，絕不能運動過度。