對于糖尿病人來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉不求強(qiáng)度，不求量，只求耐力和時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或活動(dòng)量過大，都會使病人產(chǎn)生勞累和不適。反而會使病情加重。若能堅(jiān)持天天活動(dòng)和鍛煉，并且方式恰當(dāng)，保證活動(dòng)時(shí)間適中的話，既能促進(jìn)脂肪消耗、血糖降低，而且又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉之目的。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，所消耗的熱能會逐漸增加。

1、最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約30分鐘）：散步 ，做修身養(yǎng)性家務(wù)，打太極拳，開車購物

2、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約20分鐘）：跳交誼舞，下樓梯運(yùn)動(dòng)，平地騎車，打桌球。

3、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運(yùn)動(dòng)，劃船，打羽毛球。

4、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉5分鐘）：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

運(yùn)動(dòng)的“度”

糖尿病病人畢竟有另于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。病人每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20-40分鐘為宜，這樣才能使用權(quán)運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病病人運(yùn)動(dòng)開始的5-10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持30分鐘。

2、一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)胃腸不適或者血糖反應(yīng)等。

總之，糖尿病病人大多為中老年人，許多病人并發(fā)有高血壓、主航天血脂和心血管病，病人在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要本著量力而行，適宜勿過的原則，絕不能運(yùn)動(dòng)過度。