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送給糖友日餐健康小食譜 每天堅持四個一兩個二

2014-05-01 06:31:45      家庭醫(yī)生在線

在糖尿病患者飲食控制中,有控制糖的攝入、控制鹽的過多攝入、控制脂肪的過多攝入等內(nèi)容。糖尿病患者比正常人需要更全面的營養(yǎng),飲食搭配要合理、均衡。如果吃不好、吃不對,就會造成血糖波動,這比單純的高血糖還要危險。

如何健康吃水果

水果一直是糖尿病患者的"心頭之痛",針對如何健康吃水果,張迎春建議糖尿病患者首先要在血糖控制穩(wěn)定后,即餐后2小時血糖在11.1毫摩爾升以下,糖化血紅蛋白小于7.0%時,可以適量進食水果。如果血糖水平較高且近期波動較大,就暫時不宜食用水果;其次,水果不應(yīng)該和正餐合吃,而應(yīng)作為加餐,可以在上午10點或者下午4點左右食用。

同時,應(yīng)該選擇含糖量相對較低的低糖水果,如草莓、柚子、獼猴桃等。此外,糖尿病患者每天食用水果的量不要超過200克,同時應(yīng)該相應(yīng)減少25克生重的主食。因為這是食物等值交換的辦法,以使患者每日熱量攝入的總量保持不變。

確保每天吃1個雞蛋

"由于體內(nèi)分解代謝增強,糖尿病患者的蛋白質(zhì)消耗量大,因此要適當提高膳食中蛋白質(zhì)的攝入。"但對患有糖尿病腎病等并發(fā)癥的患者,由于高蛋白飲食會加重腎小球病變,因此要適當減少蛋白質(zhì)的攝入量。

建議糖尿病患者應(yīng)該確保每天吃1個雞蛋,飲用250至500毫升鮮牛奶或酸奶;每周食用2至3次魚肉,每次吃150至200克,最好是深海魚;第三,最好選擇低脂肪肉類,每天食用100至150克。最后,每天攝入約50至100克的豆制品。

避免吃火腿等高鹽食品

"糖尿病患者攝入過多的鹽會增加淀粉酶的活性,從而促進淀粉消化和小腸吸收游離葡萄糖,引起體內(nèi)血糖濃度過高。"如果糖尿病患者長期攝入過多的鹽,不但會加重病情,還會促使患者并發(fā)高血壓等疾病。因此,糖尿病患者要控制鹽的攝入,在炒菜時應(yīng)少用鹽、醬油、雞精、番茄醬等調(diào)味品。同時,盡量食用新鮮食物,避免吃魚罐頭、肉罐頭、咸菜、咸魚、咸蛋、香腸、火腿等高鹽食品。

用煮等少油方式烹調(diào)食物

有研究表明:吃超量脂肪會降低人體內(nèi)胰島素的活性,使血糖升高;而減少脂肪(特別是飽和脂肪酸)的攝入會減少心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。建議:在日常飲食中,糖尿病患者要做到盡量不吃動物油,控制植物油用量;吃瘦肉,在吃雞鴨肉時要去掉外皮和脂肪層;多用煮、燉、蒸、拌等少油的方式烹調(diào)食物,避免使用油炸、油煎等方法烹調(diào)食物;少吃堅果、奶油糕點、方便面等食物。

一天“四個一兩個二”

一天一個水果,一斤菜。一個水果,重量在四兩到半斤,形象一點說就像網(wǎng)球那么大;一天一斤菜,綠葉類的蔬菜、瓜類的蔬菜都可以,一斤指的是生重,而不是做熟以后的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。

一天一個雞蛋。也許會有老年人擔心吃雞蛋黃會讓自己的膽固醇過高,其實,國際心臟病的學(xué)術(shù)組織包括高血壓學(xué)會都推薦,一周吃五個以內(nèi)的整蛋是安全的。

一天一袋奶。如果您比較胖,可以喝低脂奶;如果您比較瘦,血脂也不高,喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質(zhì)疏松,還想多補鈣,一天喝兩袋也是安全的,老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。

一天二兩肉。具體也需根據(jù)您的體形進行調(diào)整:如果您比較胖,就少吃一點;如果您偏瘦,可以吃到二兩,甚至三兩。

一天兩勺油。用喝湯的小瓷勺,舀一勺是10克的。無論一天炒幾個菜,總共就用這兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來說,基本上營養(yǎng)不缺又不會太多

糖尿病患者要注意:早餐粥 果脯類

主食:早餐不宜喝粥

國人通常以米、面為主食,只要控制總量對血糖影響不大。但糖友喝粥時應(yīng)注意:不宜早上喝,避免給上午八點左右這個血糖高峰期“雪上加霜”;喝粥前最好吃點主食,或者在粥里加點豆類、燕麥、玉米等粗糧。

飲品:酒類

不但熱量很高,而且可能干擾某些降糖藥物的作用,增加不良反應(yīng)風(fēng)險。運動飲料除提供能量外,含糖量也非常高,例如一瓶維他命水含33 克糖。瓶裝果汁一般選擇含糖量高的水果為主料,或者為了追求口感加入甜味劑,對血糖的影響較大。調(diào)味酸奶。其含糖量約是純酸奶的3倍,部分產(chǎn)品中還加入了 果肉,含糖量更高。

零食:果脯

葡萄干、杏肉、菠蘿干等零食是用鮮水果去除水分后制成的,含糖比例非常高?!盁o糖”餅干、蛋糕。雖然打著“無糖”的招牌,但甜味劑往往少不了,而且它們本身就含碳水化合物,絕對不能多吃。薯片。應(yīng)歸為垃圾食品,既是過度加工,油鹽又嚴重超標。別說是糖友,健康人也應(yīng)遠離。肉干、豆 干。不但油鹽多,往往含有較多防腐劑,豆制品零食往往含油、鹽較多,還有防腐劑,不適合糖友。

(責任編輯:付子顏 )

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