美國的研究人員經(jīng)過多年研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動可以幫助女性降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，具體是怎么回事呢？下面讓小編為你解答。

增加肌肉力量的運(yùn)動可降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)？

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究人員，對9.93萬名中老年婦女進(jìn)行為期8年的跟蹤調(diào)查，對其生活習(xí)慣、運(yùn)動情況等進(jìn)行詳細(xì)分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動（如舉啞鈴、負(fù)重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練，以及瑜伽、拉伸運(yùn)動等低強(qiáng)度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練），可有效降低罹患2型糖尿病的危險(xiǎn)。具體來說，每周鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%～40%：每周鍛煉1小時可使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。其中，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，并配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者，效果最好。

研究人員建議，運(yùn)動要注意多樣化，最好把有氧運(yùn)動和力量鍛煉結(jié)合起來，全面阻擊糖尿病。

防治糖尿病少吃多運(yùn)動

1、少吃一點(diǎn) 人隨著年齡的增長，活動量逐漸減少，飯量也要遞減，從而正確控制體重，避免出現(xiàn)糖尿??；

2、多活動一點(diǎn) 研究表明，一個人每天快速行走半個小時，每周保持運(yùn)動5天以上，能使糖尿病的高危人群，發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性降低50%；

3、及時檢查 只有定期做檢查，才能發(fā)現(xiàn)高血糖并及時解決血糖問題，才能遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥。