據(jù)國外媒體報(bào)道，研究人員在英國內(nèi)分泌學(xué)會(huì)的年度會(huì)議上公布了他們的一項(xiàng)最新發(fā)現(xiàn)，那些每周都缺乏睡眠的人更可能出現(xiàn)肥胖或者患上2型糖尿病。

缺乏睡眠的人易患上糖尿?。?/strong>

這項(xiàng)研究是由布里斯托大學(xué)和威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的研究人員共同完成的，研究人員分析了522個(gè)人的睡眠習(xí)慣來評估他們的睡眠不足，這表現(xiàn)在他們工作日和周末睡眠時(shí)間上的差異。

他們發(fā)現(xiàn)，讓生物鐘不同步的行為能夠擾亂體內(nèi)激素的自然節(jié)奏，使他們的身體處于患糖尿病的一種前期狀態(tài)，而且會(huì)帶來一系列的健康問題。研究報(bào)告中稱，工作和社會(huì)生活帶來的緊迫感意味著許多人會(huì)在工作日縮短睡眠時(shí)間，并且在周末補(bǔ)充睡眠。

來自威爾康奈爾學(xué)院的Shahrad Taheri教授稱：“我們發(fā)現(xiàn)每天缺乏睡眠30分鐘就會(huì)對肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。睡眠不足在現(xiàn)代社會(huì)是非常普遍的現(xiàn)象，但是我們也只是在最近十年才意識到它對新陳代謝產(chǎn)生的影響。”

他補(bǔ)充稱，避免睡眠不足能夠?qū)ρ鼑托玛惔x造成影響，而且將睡眠作為減肥和糖尿病預(yù)防的一種生活干涉方式或許會(huì)取得成功。

薩里大學(xué)的一位高級講師Denise Robertson博士對《BBC新聞》稱：“這項(xiàng)研究非常有趣，而且研究結(jié)論與健康個(gè)體患2型糖尿病的前期數(shù)據(jù)相一致。然而將睡眠長短與肥胖、糖尿病之間的關(guān)聯(lián)用于公共健康管理之前，我們還需要進(jìn)一步的證據(jù)。”

這項(xiàng)研究是由英國衛(wèi)生署資金贊助的，衛(wèi)生署有10%的健康預(yù)算已經(jīng)用于糖尿病的治療。糖尿病能夠?qū)е率鞑⒃黾有呐K病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，而且能夠損害神經(jīng)和血管。英國遠(yuǎn)見者學(xué)會(huì)（BUPA）推薦，成年人應(yīng)當(dāng)每晚睡眠7到8個(gè)小時(shí)，青少年應(yīng)當(dāng)睡眠9小時(shí)，而兒童通常需要9到10小時(shí)睡眠。

糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量

1、作息規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時(shí)前入睡，禁止熬夜到12點(diǎn)，這樣對肝的損害是很大的，會(huì)加重糖尿病的病情。中醫(yī)認(rèn)為糖尿病與肝腎陰虛有很大關(guān)系，而滋養(yǎng)肝陰必需在睡眠中進(jìn)行，尤其是晚上11時(shí)至凌晨三時(shí)這段時(shí)間，是肝經(jīng)和膽經(jīng)循行的時(shí)候，人體需要進(jìn)入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修復(fù)。

2、大睡要放在晚間

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。咖啡和尼古丁會(huì)使神經(jīng)興奮，可能會(huì)使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情緒的平穩(wěn)

不要睡前看刺激的電視或雜志，感覺到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神十多分鐘，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

7、保持臥室安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、床要舒適

一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來說，右側(cè)臥時(shí)，血?dú)w于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時(shí)，可以減少對心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

另外，睡覺時(shí)要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

10、不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

11、適當(dāng)鍛煉

糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

12、溫度要適宜

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。