對糖尿病患者來說，運(yùn)動是一劑良藥?？墒菍＜曳Q，糖尿病患者運(yùn)動要注意運(yùn)動時間，那么多久的運(yùn)動時長更適合糖尿病患者呢？糖尿病患者運(yùn)動時又該注意些什么呢？下面讓小編為你解答。

每周運(yùn)動時間最好要滿150分鐘

糖尿病人血糖本來就不穩(wěn)定，運(yùn)動時會消耗能量，進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運(yùn)動量又過大，則很容易在運(yùn)動中發(fā)生低血糖昏迷。對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運(yùn)動。此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運(yùn)動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運(yùn)動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些患者喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動，而后再回家吃早餐，這是不對的。

專家指出，糖尿病患者每周的運(yùn)動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運(yùn)動鍛煉與活動身體的區(qū)別，簡單的散步、走動等只能算活動身體，稱不上是運(yùn)動，運(yùn)動要有一定的強(qiáng)度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強(qiáng)度的運(yùn)動過程中心跳要達(dá)到的頻率。此外，還要將一周的運(yùn)動量均衡化，也就是說，將一周150分鐘的運(yùn)動時間分配到每一天。范艷飛建議，可以選擇每天進(jìn)行運(yùn)動，也可以隔一天再運(yùn)動，但不要集中在一天或兩天完成一周的運(yùn)動量。

糖尿病患者運(yùn)動時帶好“三樣寶”

首先，運(yùn)動時一定要帶些糖塊。運(yùn)動時肌肉消耗能量比安靜時增加7—40倍。此時，葡萄糖的利用率有所提高，有助于防止血糖上升。但如果運(yùn)動前進(jìn)餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導(dǎo)致葡萄糖消耗得太多，容易發(fā)生低血糖。一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，趕緊吃一塊糖或巧克力，可以迅速緩解。

其次，健康卡片不可少?；颊咦詈酶鶕?jù)自己的病情，準(zhǔn)備一張健康卡片。萬一發(fā)生昏迷，周圍的人可根據(jù)卡片“有的放矢”地幫忙?？ㄆ蠎?yīng)包括以下內(nèi)容：1。個人姓名和病情（說明自己是一名糖尿病患者，日常血糖水平也應(yīng)注明）；2。家庭住址、親屬的聯(lián)系方式；3。就診信息（寫明自己平時去哪個醫(yī)院找哪個醫(yī)生看病，可以節(jié)省就診時間）。

最后，隨身備點零錢。很多老人習(xí)慣到家附近的公園運(yùn)動，不僅空氣好，而且走路來回也可算作鍛煉。但要注意的是，如果不在家門口運(yùn)動，最好隨身帶上零錢，一旦出現(xiàn)頭暈等不適，立即打車回家，因為走路會進(jìn)一步消耗能量，有可能會加重不適感。